تمارين لتصحيح الموقف السيء

معظمنا نتذكر أن يقال أن الجلوس على التوالي وعقد رؤوسنا ارتفاع يكبر، كأساس لوضع جيد. ومع ذلك، فإنه من السهل أن تجد نفسك تتراجع في كرسي بعد ساعات على الكمبيوتر، أو التسكع حول مشاهدة التلفزيون. عندما نمشي، فإن الكثير منا لا يفكر في موقفنا، ونحن غالبا ما تحمل المحافظ الثقيلة، وحقائب السفر أو أكياس الكمبيوتر، وخلق السحب المستمر على أكتافنا. لتجنب الكتفين مقنعين، آلام أسفل الظهر أو فقرات مضغوطة، إجراء مجموعة متنوعة من تمارين الموقف الأساسية على أساس يومي.

>

فيديو اليوم

الشمع على، الشمع قبالة

ممارسة كبيرة للمساعدة في تمدد و ممارسة الكتفين العلويين، مما يساعد على منع من الأمام إلى الحدب، مستقيم، قدم على الأرض أمامك. الحفاظ على المرفقين مدسوس بقوة ضد الجانبين، وتمديد الساعدين إلى حوالي 90 درجة، أو الخروج إلى جانبي الجسم. الحفاظ على المرفقين في الجانبين، والنخيل التي تواجه أسفل، وجعل حركات دائرية صغيرة بكلتا يديه، كما لو كنت الصبح سيارة. إجراء هذه الدوائر حوالي 20 مرة ثم الاسترخاء. يمكنك أن تفعل هذا التمرين عدة مرات في اليوم، وتقترح أوكلا بيئة العمل.

العودة إلى الحائط

قف مع ظهرك على الحائط لممارسة رائعة تساعدك على التركيز على الموقف وتقوية عضلات الظهر العليا. محاولة للضغط على طول العمود الفقري الخاص بك ضد الجدار، مص في تقاسم المنافع الخاصة بك ودس قليلا الحوض الخاص بك تحت ذلك أسفل الظهر تلامس الجدار كذلك. عقد هذا الموقف، والأسلحة على جانبيك، والنخيل التي تواجه الخارج. رفع ببطء ذراعيك في قوس، والحفاظ على مرفقيك الضغط على الجدار كما كنت رفع ذراعيك إلى الخارج، وحتى فوق رأسك. اخفض ذراعيك.

جعل مثل السلحفاة

لتحسين محاذاة الرقبة والموقف، والوقوف مع ظهرك إلى الجدار، ويقترح بوديزون. اضغط على الجزء الخلفي من رأسك على الحائط ثم، دون تحريك أي جزء آخر من الجسم، وتمديد ذقنك إلى الأمام، مثل سلحفاة التمسك رأسه من قشرته للتحقق من المناطق المحيطة بها. عقد هذا التمديد لبضع ثوان ثم سحب، ووضع الجزء الخلفي من الرأس ضد الجدار مرة أخرى. يمكنك تكرار هذا التمرين بين 5 إلى 10 مرات، عدة مرات في اليوم إذا كنت ترغب في ذلك.

البطن البطن

تحسين الموقف عن طريق دس في أبدومينالس. عضلات البطن قوية تساعد على توفير الدعم للظهر، ويقول أنا أحب الهند. يمكنك إجراء الثنية البطن عدة مرات في اليوم، والوقوف، ويجلس أو على جميع الاربعة على الأرض. الوقوف، بذل جهد لامتصاص في القيمة المطلقة أسفل، مثل كنت تحاول الضغط على زر البطن في العمود الفقري الخاص بك. عقد الانكماش لعدة ثوان ثم الافراج عنهم. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه عندما يجلس على كرسي، والقيادة أو العمل على جهاز الكمبيوتر.أو، يمكنك الحصول على كل أربعة على الأرض، والركبتين تحت الوركين والذراعين تحت الكتفين. الثنية في انخفاض القيمة المطلقة، إمالة الحوض تحت. عقد الانكماش لعدة ثوان ثم الافراج عنهم. يمكنك القيام بذلك 10 إلى 20 مرات عدة مرات في اليوم.