تمارين لتخفيف العضلات المتوترة بعد الإمساك

يحدث الإمساك عندما يصعب تمرير البراز أو تمريره بشكل غير منتظم. يمكن أن يسبب هذا المرض آلام في العضلات بسبب التشنج المستمر في معدتك أو من إجهاد الرقبة والظهر والساقين في محاولة لتمرير البراز. والنتيجة يمكن أن تكون العضلات متوترة جدا ومقرحة أن تشعر كما لو كنت قد شاركت في جلسة رفع الأثقال مكثفة. لتخفيف هذا التوتر، يمكنك تنفيذ تمارين تمتد لتخفيف آلام العضلات وآلام بعد الإمساك. دائما التحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة البرنامج بعد أن تعاني من الإمساك.

فيديو اليوم

توتر العضلات الساق

->

قد يؤدي الإجهاد من محاولة تمرير البراز إلى ألم في الساق والتوتر، وخاصة في الجزء الخلفي من ساقيك. لتخفيف آلام هذا الساق، وتمتد عضلات اوتار الركبة. تمتد ممارسة تمتد الساق منفصلة ساقيك ويحفز الأمعاء الكبيرة والصغيرة. ابدأ بالوقوف مع قدميك أقل قليلا من عرض الكتفين، ثم انحنى إلى الأمام كما لو كنت طي جسمك إلى النصف. حرك رأسك نحو ساقك اليمنى لتعميق التمدد. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم التبديل نحو الساق اليسرى. إذا كان من الصعب بالنسبة لك لأداء هذا الوقوف تمتد، يمكنك إنجاز ذلك أثناء الجلوس مع ساقيك خارج أمامك.

الرقبة تمتد

->

ساقيك ليست المنطقة الوحيدة التي تصبح فيها العضلات متوترة من الإمساك. يمكنك أيضا إجهاد عضلات الرقبة الخاصة بك كما كنت تحمل لأسفل لتمرير البراز. لتخفيف توتر عضلة الرقبة، يمكنك تمديد رأسك إلى جانب واحد كما لو كنت تلمس أذنك على كتفك، والتبديل إلى الكتف الآخر. لمس الذقن إلى صدرك أيضا يمكن أن تمتد الجزء الخلفي من عنقك. عقد كل تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

مراكز تخفيف المعدة

->

قد يؤدي التشنج الشديد من الإمساك إلى الشعور العام بالتوتر في معدتك. لتخفيف هذه الأوجاع، حاول تمارين اليوغا إلى الأمام الانحناء. هذه التمارين تطلق الغازات المحتجزة في معدتك والتي يمكن أن تساهم في التشنج. أحد الأمثلة على ذلك هو وضع تخفيف الريح ذي الأرجل الواحدة. لإجراء هذا التمرين، استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك. أحضر ساقك اليمنى نحو رأسك أثناء رفع الجزء العلوي من الظهر. فهم ركبتك بكلتا يديه، والشعور الهروب الهواء من معدتك. عقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ومن ثم الإفراج وتكرار على الجانب الآخر.

المشي

->

على الرغم من أن ممارسة القلب والأوعية الدموية بسيطة، والمشي يوفر فرصة بالنسبة لك لتمتد والتحرك بعد الإمساك وتوتر العضلات.المشي يشجع حركة البراز من خلال الأمعاء الخاص بك للحد من حالات الإمساك في المستقبل. إذا كنت لم تمارس في بعض الوقت، والحد من جلسات المشي لزيادات وقت قصير، مثل 10 إلى 15 دقيقة.