التمارين الرياضية للسباقات أسرع

سرعة العدو جيدة هي الأصول إلى ما يقرب من كل رياضي. قد تشعر أنه لا يمكنك الحصول على أسرع، ولكن يمكن تحسين السرعة في معظم الرياضيين. مفتاح وجود سرعة العدو جيدة هي استخدام الشكل الأكثر كفاءة. هناك العديد من التدريبات التي، مع الممارسة، يمكن تحسين النموذج الخاص بك وتجعلك العدو أسرع.

فيديو اليوم

أنكلينغ

يتناول أنكلينغ العنصر الأساسي في العدو: كيف تلمس قدميك الأرض. فإنه يعلمك للحفاظ على الكاحلين الخاص بك في 90 درجة مع أصابع قدميك سحب ما يصل ولمس الأرض دون كعب لمس أسفل. لبدء الحفر، والوقوف طويل القامة ومستقيمة. المضي قدما عن طريق رفع قدم واحدة فقط مثل الكاحل المعاكس، يخطو إلى الأمام قليلا. كما كنت على اتصال الأرض، واستخدام كرات من قدميك لسحب جسمك من خلال إلى الخطوة التالية. الخطوات قصيرة وسريعة في الكاحل.

A-سكيب

يمكنك استخدام العديد من الاختلافات التقليدية للتأكيد على الشكل الصحيح خلال مراحل مختلفة من تشغيل أو سباق. وتركز A- تخطي على مرحلة التسارع. سحب ما يصل الركبة حتى موازية مع الأرض، والحفاظ على الكاحل الذي عقد في 90 درجة مع أصابع القدم تحت الركبة. وساق أخرى تدفع من الأرض. دفع الركبة ورفع الكاحل على التوالي إلى أسفل إلى الأرض. من المفترض أن يؤدي ذلك إلى اتخاذ إجراء صعودا وهبوطا أثناء تخطيه.

B-سكيب

يركز B-سكيب على الخطوة المستخدمة خلال السرعة القصوى. سحب ما يصل الركبة حتى موازية مع الأرض، والحفاظ على الكاحل الذي عقد في 90 درجة كما يدفع ساقك الأخرى من الأرض. يمكنك بعد ذلك تمديد الركبة المرفوعة، والحفاظ على الكاحل الخاص بك في 90 درجة كما كنت خفض ساقك على الأرض. هذا يجب أن يخلق حركة دورية مع كل من الساقين كما تخطي.

جدار الحفر

جدار التدريبات أساسا العدو في مرحلة التسارع ضد الجدار. ضع يديك على ارتفاع الكتف ضد الجدار. خطوة إلى الوراء حتى جسمك هو في زاوية 45 درجة. وضع قدميك الورك العرض بعيدا. كعبك لا يجب أن تكون مسطحة على الأرض. ولكن يجب أن لا يزيد عن بوصة واحدة فوق الأرض. ثني ركبتك اليمنى حتى يكون مستوى الورك. عد ساقك اليمنى إلى موضع البداية ثم كرر على الجانب الأيسر. بعد ذلك، نفعل نفس المناورة، ولكن تسريع الامر. الساق اليمنى ومن ثم اليسار. وهذه الإجراءات إعدادك للمرحلة النهائية، والتي هي أن تبدأ الركبة اليمنى الخاصة بك، ثم لمدة 10 إلى 15 ثانية الساقين بديلة - تقريبا كما لو كنت تعمل - بسرعة كبيرة.