فلافل وصفة الحمص

1. بريب
2. 20

• كوك
• 40
• المجموع
• 1 ح

وصفة من جاكي نيوجنت، ردن: هتب: // jackienewgent. كوم>

المكونات

سيرفيس 4

• 15 أوقية حمص معلبة
• 1 أصفر متوسط ​​البصل
• 1/4 كوب دقيق القمح الكامل
• 2 فص الثوم
• 3/4 تسب غروند كومين
• 3/4 تسب كزبرة خضراء
• 1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر
• 1/8 تسب عضوي كايين فلفل أحمر
• 1/4 كوب بقدونس
• 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز < 2 ملعقة كبيرة تاهيني
• 4 كامل القمح الإنجليزية الكعك
• 2 كوب الملفوف الأرجواني المفروم
• 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون، طازج طازج

الاتجاهات

1 سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. أضيفي الحمص والبصل والدقيق والثوم والكمون والكزبرة والملح والكايين إلى معالج الطعام. نبض حتى يشبه الخليط الحمص الدموي. يقلب في البقدونس. 2 تشكيل الخليط في أربع كرات. ضع على ورقة كبيرة مخبأ ورقة مخطوطة ورقة مخطوطة. بات مع أطراف أصابعك إلى أربعة (4 بوصة قطرها) الفطائر. فرشاة الفطائر مع 1 ملعقة كبيرة من النفط. خبز لمدة 30 دقيقة. الوجه بلطف على كل برغر، وفرشاة مع آخر 1 ملعقة كبيرة من النفط، ويخبز حتى كريسبد، شركة، وبنيت جيدا، حوالي 10 دقيقة أكثر. 3 انتشر الطحينة على الأسطح المقطعة من الكعك الإنجليزي. وضع كل بافل برغر الفلفل على قيعان الكعك الإنجليزية. إرم الملفوف مع عصير الليمون وإضافة إلى البرغر. إضافة قمم الكعك الإنجليزية. (تلميح: تحتوي الطبقة الإضافية المقترحة على الصلصة الحارة، ورقائق مخلل الخبز، والزبدة، والطماطم).

معلومات التغذية

- 413 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 البرغر

15 جرام الدهون

56 جرام الكربوهيدرات

14 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 15 جرام <
الكولسترول الدهون 2g	الكوليسترول 0mg
0٪
الصوديوم 792mg	33٪
الكربوهيدرات 56 جرام	27٪
الألياف الغذائية 12 جرام < بروتين 14g	9٪
*٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس >