المزارعون السوق الفطر و عشب دقيق الشوفان وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 3/4 كوب
- 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 10
- كوك
- 25
- المجموع
- 35
تقليم الفطر "لحمي" مع روزماري العطرية الطازجة، الكراث جعل كل قطرة من هذا السلطان نباتي لذيذا لا تنسى. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 2
- 3 أكواب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم
- 3/4 ملعقة صغيرة الطازج روزماري
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 3/4 كوب قطع الصلب الشوفان (جاف)
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- 1 شالوت
- 8 أوقية الفطر شرائح
- 1/4 كوب الثوم الطازج
اتجاهات
1 احضر المرق، روزماري، 1/2 ملعقة صغيرة من الملح، والفلفل ليغلي في قدر متوسط. إضافة الشوفان قطع الصلب والعودة إلى يغلي. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويترك على نار خفيفة مكشوفة، واثارة في بعض الأحيان، حتى المطبوخ تماما، حوالي 20 دقيقة. 2 وفي الوقت نفسه، تسخين الزيت في مقلاة كبيرة على متوسطة عالية. إضافة الكراث والفطر (مثل المحار، شيتاكي، وبيلا بيلا) و sauté حتى الفطر هي مملوءة تماما والبني، حوالي 8 دقائق. إضافة 1/4 ملعقة صغيرة المتبقية من الملح. 3 قم بإزالة دقيق الشوفان من الحرارة وحرك في نصف خليط الفطر. نقل إلى الأطباق، أعلى مع ما تبقى من الخليط الفطر والثوم المعمر (أو البصل الأخضر)، وخدمة.معلومات التغذية
> 314 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 3/4 كوب
- 9g الدهون
- 50g الكربوهيدرات
- 9g البروتين
| ٪ دف * | |
| > 99٪> الكربوهيدرات 50 جرام | 24٪ |
| الألياف الغذائية 9 جرام | |
| السكريات 5 جرام | الكربوهيدرات 1 جرام |
| الكولسترول 0 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 829 ملليجرام < | البروتين 9 جرام |
| 6٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
