فرو مديترانان باول وصفة

1. بريب
2. 10

• كوك
• 25
• المجموع
• 35

تحريك فوق الكينوا، هناك سوبرفوود جديدة على الساحة. فبارو، على الرغم من تجاهله في كثير من الأحيان، يحصد فوائد كبيرة. لكل 1/4 كوب، فإنه يحتوي على المزيد من البروتين من الكينوا ومرتين الكالسيوم، ناهيك عن أنه يحتوي على غرام صفر من الدهون. هنا نحن إقرانها مع النكهات المتوسطية لتجلب لك الطازجة ولكن ملء دخول.

المكونات

سيرفيس 4

• 8 أوقية فارو
• 2 أكواب منخفضة الخضار الصوديوم
• 1 طويل طويل الخيار الإنجليزية
• 4 أوقية الطماطم الكرز
• 1 / 3 أوقية بصل أحمر
• 4 أوقية زيتون أسود كبير
• 4 أوقية مقطعة جبنة فيتا
• 1/2 كوب حمص (غاربانزو، بنغال غرام)، بذور ناضجة، معلبة، مصفاة، شطف في ماء الصنبور < 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
• 2 ملعقة كبيرة ماء، الصنبور، حسنا
• 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، عذراء اضافية
• 1/2 ملعقة كبيرة التاهيني النقي بذور السمسم معجون
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر >
• الاتجاهات

1 ضع الخضر والخضار في قدر، ثم اثارة ثم تغلي. 2 غطاء مع غطاء وتقليل الحرارة إلى منخفضة ويترك على نار خفيفة حتى فارو لينة ومطاطية وتخفيض المخزون. وسوف يكون هذا حوالي 25-30 دقيقة، ثم استنزاف. 3 امزج الحمص وعصير الليمون والماء وزيت الزيتون ومعجون الطحينة والملح حتى دسم وسلس. 4 يخدم في وعاء مع فارو والخيار والطماطم والبصل والزيتون وجبنة فيتا. رذاذ مع الحمص خلع الملابس. 5 ملاحظة: 6 لتقديم خدمة فردية، استخدم 3 أوقية من فرو مع حوالي 1 كوب من الخضار الأسهم، واستخدام قدر صغير. جزء 1/3 من المكونات المتبقية. لتركيب الحمص، اترك المكونات المقاسة نفسها وقم بتجميد الصلصة المتبقية لفترة أخرى. صلصة سوف تكون على ما يرام لمدة 3-4 أشهر في الثلاجة.

معلومات التغذية

> 550 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 طاسات

17 جرام دهون

77 جرام الكربوهيدرات

21 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 17 جرام <

الدهون المشبعة 5g
الكوليسترول 20mg	6٪
الصوديوم 760mg
31٪	الكربوهيدرات 77 جرام
38٪	الألياف الغذائية 10 جرام < بروتين 21g
14٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

10 وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

4-إنغريدينت