فييستا المكسيكية الفول والذرة العضوية طبق خزفي وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- 4 نطاق البيض
- - 379 السعرات الحرارية لكل
- 12 جرام الدهون
- 19 جرام البروتين
- 16 وجبات خفيفة لا بأس لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- بريب
- 12
- كوك
- 04
- المجموع
- 16
لديها البيض لتوفير نسيج مثل خزفي وضخ ما يصل بروتين عالي الجودة. وانها حصلت على المزيد من البروتين من الفاصوليا الحمراء والجبن مونتيري جاك. وصفة + صورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
4 نطاق البيض
- 1 ملعقة صغيرة عصير الليمون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 2 كوب الفاصوليا، الكلى الأحمر
- 2 كوب الذرة الفوقية الصفراء ((1 كؤوس من الكالسيوم الطازج
- 1 أوقية من الكالسيوم الطازج
- 2 أوقية رقائق التورتيلا، الذرة الزرقاء
- الجبن الممزوق
- الاتجاهات
- 1 خفقت البيض والليمون وعصير الملح في وعاء كبير. يحرك في الفاصوليا والذرة والكزبرة. كسر رقائق التورتيلا إلى قطع صغيرة ويقلب في خليط البيض. 2 سبريتز أربعة (سعة 2 كوب) الفريزر، وأطباق الميكروويف آمنة مع رذاذ الطبخ. نقل الخليط إلى الأطباق. أعلى مع السالسا (استنزاف السائل الزائد) والجبن مونتيري جاك (أو الجبن النباتي). تغطية جيدا وتجميد. 3 للاستمتاع بوعاء واحد، قم بفك الوعاء بأوراق مخطوطة غير منشورة أو منشفة ورقية. ميكروويف على مرحبا لمدة 2 دقيقة ويقلب جيدا. ميكروويف حتى القيام به، حوالي 1 1/2 دقيقة أكثر. مرات الميكروويف تختلف. (تلميح: إذا رغبت في ذلك، تخدم كل مزينة مع الكزبرة الطازجة إضافية أو دمية من غواكامول على الطاولة.)
- 379 السعرات الحرارية لكل
حجم الحصة: 1 1/2 كوب12 جرام الدهون
49 جرام الكربوهيدرات19 جرام البروتين
- ٪ دف *
- مجموع الدهون 12 جرام > 99٪
- الدهون المشبعة 3g
| الكوليسترول 8mg | |
| 2٪ | الصوديوم 1051mg |
| 43٪ | |
| الكربوهيدرات 49g | 24٪ |
| بروتين 19 جرام | |
| 12٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس |
