الأسماك وصفة التاج الطازج
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 2 تاكوس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- بريب
- 05
- كوك
- 10
- المجموع
- 15
تاكوس سمك أعدت في تورتيلاس كامل الحبوب ومليئة بالسمك المشوي الخضار خلق طبق متوازن، ومغذية.
المكونات
سيرفيس 1
- 2 تاكو الحجم كامل حبوب التورتيل
- 3 أوقية ماهي-ماهي
- 1/4 طماطم
- 2 ملعقة كبيرة باسل طازج
- 1/4 أفوكادو متوسطة
- 1/4 متوسطة البصل الأحمر
- 1/2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
الاتجاهات
1 عموم الحرارة على نار متوسطة و أضف ملعقة كبيرة من الزيت. 2 أضف ماهي ماهي أند كوك. تقشر السمك أثناء الطهي حتى في قطع صغيرة. كوك حتى يتم طهي السمك تماما. إضافة التوابل المفضل - الملح والفلفل والتوابل التوابل، الخ 3 وضع السمك المطبوخ في 2 التورتيلا، ونشر بالتساوي بين الاثنين معا. 4 أعلى مع الطماطم، الريحان، الأفوكادو والبصل.معلومات التغذية
> 591 السعرات الحراريةحجم الحصة: 2 تاكوس
- 18 جرام دهون
- 37 جرام الكربوهيدرات
- 71 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 18 جرام < | الكربوهيدرات 255 جرام |
| 85٪ | |
| الصوديوم 465 ملليجرام | 19٪ |
| الكربوهيدرات 37 جرام | 18٪ |
| الألياف الغذائية 8 جرام | السكر 2 جرام < بروتين 71g |
| 47٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
