خمسة فوائد لنشاط التحمل العضلي وممارسة التمارين الرياضية

يمكن لبرنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، جنبا إلى جنب مع نظام غذائي مغذي، تحسين صحتك، والمزاج والجهود لانقاص الوزن. هناك العديد من أشكال وأنواع مختلفة من التمارين الرياضية، بما في ذلك الهوائية، اللاهوائية، وتدريب القوة والمرونة والتوازن. وتشمل ممارسة التحمل العضلات أي نشاط تعزيز العضلات التي تزيد من القدرة على التحمل العضلي، والقدرة على أداء التمارين الرياضية لفترة طويلة. ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل الجري لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدراجات، فضلا عن تدريب القوة التي تنطوي على التكرار عالية ويعمل مجموعات العضلات المختلفة للتعب، كلها أمثلة على تمارين التحمل العضلات. استشر طبيبك لبدء أي برنامج النشاط البدني الجديد.

فيديو اليوم

مراقبة الوزن

تمارين التحمل العضلي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن كجزء من خطة النظام الغذائي المعتمدة من قبل الطبيب. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. ممارسة الرياضة البدنية تحرق السعرات الحرارية كما كنت تنفق الطاقة مع كل حركة. يزيد معدل الأيض أيضا مع النشاط البدني ويبقى مرتفعا حتى أثناء الراحة - حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن حتى عندما كنت غير نشط.

زيادة الطاقة

ممارسة التحمل يمنحك المزيد من الطاقة للعمل بشكل أفضل خلال الأنشطة اليومية. التمرين يحسن قدرة الجسم على القيام بالوظائف العادية، بما في ذلك وظائف نظام القلب والأوعية الدموية، عن طريق نقل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى خلايا وأنسجة الجسم. تحسين وظائف القلب والرئة يؤدي إلى زيادة قدرة الأكسجين ويقلل من عبء العمل على القلب في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. المهام اليومية مثل المشي على الدرج، ورفع الأجسام وتشغيل المهمات الحصول على أسهل مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

مزاج محسن

ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتقلل من مستويات التوتر. يتم إطلاق المواد الكيماوية والناقلات العصبية - مثل الإندورفين، والتي يشار إليها كمواد كيميائية جيدة المظهر - خلال النشاط البدني الممتد وتسهم في الشعور بالسعادة والهدوء. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك أيضا على الإفراج عن التوتر والطاقة المكبوتة المتابعة بطريقة صحية أكثر من الانزعاج.

تحسين لهجة العضلات

ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تساعد على زيادة قوة العضلات ونبرة. وتشمل ممارسة التحمل أداء نشاط لفترة طويلة من الزمن أو للعديد من التكرار. تدريب القوة التي نفذت باستخدام الأوزان أخف وزنا في حجم منخفض، وارتفاع برنامج التكرار يزيد من التحمل العضلي أكثر مما يفعل كتلة العضلات. عضلاتك تصبح أقوى وأكثر قدرة على تنفيذ الأنشطة لفترة أطول. تمارين التحمل تساعد على تمايز العضلات بدلا من خلق عضلات ضخمة ضخمة، والتي عادة ما تنتج عن رفع الأوزان الثقيلة لعدد قليل من التكرار أو من الركض بدلا من تشغيل لمسافات طويلة.

انخفاض مخاطر الأمراض

يساعد النشاط البدني على تقليل مخاطر الأمراض والظروف الصحية الخطيرة. ويلاحظ كليفلاند كلينيك أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تقليل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن، وهو مرض الرئة الذي يجعل التنفس صعبا، من خلال تحسين كل من وظائف القلب والأوعية الدموية والرئة. كما يساعد التمرين في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ومع ذلك، عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مخاطر المرض والوقاية، لذلك فمن المهم استشارة الطبيب لمناقشة خطة التي تناسب احتياجاتك.