التدريبات على رمي المسار لمدة خمسة أيام

المسار والميدان يتكون من تشغيل، والقفز ورمي الأحداث. أحداث رمي المشتركة هي الرمح، القرص، ووضع النار ورمي مطرقة. يجب أن يكون للقاذف قوة في أجسامهم العلوية والسفلية، والتي يمكن أن تتطور باستخدام كرات الدواء والأوزان الحرة. كما يجب أن تكون مرنة. اتبع جدول تجريب لمدة خمسة أيام لتحسين قوتك، وزيادة المسافة من رمي الخاص بك.

فيديو لليوم

بليوميتريكس

يمكن أن يستفيد الرماة من أداء قياسات الرصاص لخلق رمية متفجرة أكثر قوة، سواء كان ذلك لرقص، وضع النار أو الرمح. بعض التمارين لجعل الصدر والكتفين والذراعين والعودة أكثر انفجارات هي بوشوبس سريعة. سريعة بوشوبس بليوميتريك تتطلب منك أن تفعل بوشوب العسكرية العادية ولكن إطلاق نفسك بضع بوصات من الأرض، التصفيق يديك بين كل مندوب. يمكنك أيضا محاولة يمر الصدر وتمريرات علوية مع الكرة الدواء. بليوميتريكس يمكن القيام به يوميا.

تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم

ركز على تدريب القوة على الجزء العلوي من الجسم من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، مما يسمح ليوم واحد على الأقل من الراحة بين التدريبات للسماح لعضلاتك بالشفاء. استخدام الأوزان أثقل لخلق المزيد من القوة في الجزء العلوي من الجسم، مما يسمح لك لرمي أبعد. تمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء، اللات الانسحاب، العضلة ذات الرأسين الضفائر، ملحقات ثلاثية الرؤوس والتطور الروسي كلها تمارين فعالة لقاذفة المسار. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 التكرار.

انخفاض قوة الجسم التدريب

يجب أن يكون القاذفون المسار أقل قوة الجسم، كذلك. أن تكون قادرة على نقل السلطة بشكل فعال من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم هو المفتاح لزيادة المسافة من رمي. يتقرفص، والمصاعد الميتة، تجعيد الشعر في اوتار الركبة ومدد الساق هي تمارين فعالة. استخدام الأوزان أثقل، والقيام ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 التكرار. عمل الجزء العلوي من الجسم يوم واحد، ثم الجزء السفلي من الجسم الخاص بك المقبل.

المرونة

تمتد عادة يأخذ المقعد الخلفي للتدريبات. ومع ذلك، فمن الأهمية بمكان لتحسين أدائك. تأكد من جسمك دافئ قبل تنفيذ أي امتداد. تمتد بعد التمرين لتحسين المرونة الخاصة بك ومجموعة من الحركة. عقد كل تمتد لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمتد إلى حد من خفيفة إلى معتدلة عدم الراحة. يجب أن لا تشعر بالألم. زيادة نطاق الحركة من شأنها أن تسمح لك لرمي أبعد، والحد من خطر الإصابة.