فوتد فس أون أون بالز أوف يور فيت وزن الجسم يجلس القرفصاء

وزن الجسم القرفصاء هو فعالية ممارسة الجسم السفلي الذي يستهدف الأوتار الركبة، عضلات الفخذ والعضلات الألوية. ومع ذلك، إذا قمت بإجراء القرفصاء مع شكل غير صحيح، يمكنك وضع الإجهاد لا مبرر له على أسفل الظهر أو الركبتين. لكي يجلس القرفصاء بشكل صحيح، يجب أن تبقى مسطحة القدمين خلال القرفصاء ولا يكون على الكرات من قدميك.

فيديو اليوم

تنفيذ

للقيام بزنق الجسم الوزن، والوقوف على سطح مستو مع قدميك حول عرض الورك وبصرف النظر وأصابع قدميك لافتا إلى الأمام. اضغط على الوركين الظهر وثني الركبتين لخفض جسمك نحو الأرض. كما كنت تنزل، وتحويل وزنك مرة أخرى إلى كعبك. توقف عندما ركبتيك لديها منحنى 90 درجة. عند هذه النقطة، يجب أن يكون وزنك متوازن بالتساوي بين الكعب وكرات قدميك. وقفة لعد ومن ثم اضغط من خلال كعب لوقف احتياطية.

أهمية

عندما تنزلق إلى قرفصاء وزن الجسم، يمكنك تحويل وزنك مرة أخرى إلى كعبك. هذا التحول يساعد على الحفاظ على ركبتيك من دفع بعيدا جدا إلى الأمام على أصابع قدميك. إذا قمت بتحويل وزنك إلى الأمام على الكرات من قدميك، سوف الركبتين تدفع إلى الأمام في الماضي أصابع قدميك. هذا يضع ضغطا لا مبرر له على مفاصل الركبة. على الرغم من أنك لا ينبغي أن تدفع عن قصد الركبتين إلى الأمام، فإنها قد تتحرك بشكل طبيعي إلى الأمام حتى إذا كنت تنفذ القرفصاء مع شكل مثالي. وكما يلاحظ المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، أو إيس، إذا كان لديك أطراف طويلة، فإن ركبتيك أكثر عرضة للتحرك في الماضي أصابع قدميك كما زوايا الساق السفلى إلى الأمام للحفاظ على رصيدك.

تقنية

مفتاح شكل القرفصاء المناسب هو مفصل الوركين. حركة القرفصاء لا تنشأ في الركبتين. فإنه ينشأ في الوركين. فكر في الجلوس على كرسي. بدء القرفصاء عن طريق فكه الوركين والضغط عليها مرة أخرى. سوف الركبتين متابعة بطبيعة الحال. هذا يحافظ على وزنك تحولت إلى كعبك ويقلل من الحركة إلى الأمام من الركبتين. إذا كنت لا تستطيع أداء القرفصاء دون رفع على كرات من قدميك، قد يكون لديك مشكلة المرونة في الساقين السفلية.

اعتبارات

يتضمن تمديد القرفصاء الثلاثي رفع الكعب عن الأرض في نهاية القرفصاء. هذا هو ممارسة الجمع، وليس تغييرا في تقنية القرفصاء. أنت تضيف رفع الساق إلى ممارسة القرفصاء. يمكنك ببساطة أداء العادية وزن الجسم القرفصاء، ولكن بمجرد أن كنت في وضعية الوقوف، وتحويل وزنك حتى على كرات قدميك لتنفيذ رفع الساق. خفض ببطء كعبك مرة أخرى إلى الأرض ومن ثم بدء نزول القرفصاء الخاص بك.