تمارين البطن والحب المسطحة

مقابض الحب هي اسم لطيف للدهون التي تتراكم فقط فوق الحزام على جانبي الجسم. لتفقد مقابض الحب، عليك أولا أن تفقد الدهون الزائدة. لهجة وتشديد العضلات الأساسية مع مجموعة واسعة من التمارين التي تشمل الوزن والتدريب المقاومة، والتمارين الرياضية والتحركات المستهدفة.

فيديو اليوم

القلب

->

ممارسة القلب والأوعية الدموية متسقة كبيرة للتخلص من الدهون المخزنة. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / كومستوك / جيتي إيماجيس

الحب مقابض وانتفاخ المعدة مصنوعة من الدهون المخزنة، والتي يجب أن تضيع قبل أن تتمكن من خفض الرقم الهزيل. يقول المدربون في مركز اللياقة البدنية العسكرية أن برنامج تجريب القلب والأوعية الدموية ثابت أمر حيوي لتفقد الدهون المخزنة في جميع أنحاء وسط وجوانب الجسم. تنفق ما لا يقل عن 30 إلى 35 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع في الأنشطة الهوائية لانقاص الدهون. وتشمل الخيارات الجيدة المشي السريع والجري وركوب الدراجات والتدريبات البيضاوي المدرب. الانضمام إلى فئة التمارين الرياضية أو ممارسة النشاط البدني، مثل ركلة الملاكمة، التي تسرع قلبك ونغمات العضلات في نفس الوقت.

الجرش

->

الجرش تساعد على تقوية عضلات البطن. الجوارب هي تمارين جيدة التي يمكن تعديلها للعمل على حد سواء عضلات البطن، لتعطيك شقة في المعدة، و أوبليكس، لهجة جانبيك. لأداء الجرش، والكذب على الأرض مع ركبتيك عازمة وقدميك ضد جدار أو شقة على الأرض. ثم عبور ذراعيك أمام صدرك ورفع كتفيك، وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك والحفاظ على الرقبة الخاصة بك على التوالي. لإكمال التمرين، وانخفاض نفسك مرة أخرى إلى الأرض وتكرار 20 مرة. يمكنك تكثيف تجريب من خلال القيام الجرش مع ساقيك عقدت مباشرة في الهواء. بعد رفع نفسك على التوالي، والعمل على أوبليكس الخاص بك عن طريق جلب الكوع الأيمن الخاص بك إلى الركبة اليسرى عند ارتفاع. خفض نفسك ورفع، وبذلك الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. كرر 10 مرات على كل جانب. ثم عكس العملية من خلال الاستمرار في الاستلقاء على الأرض ورفع الوركين والركبتين تصل نحو صدرك. يمكنك إضافة أكثر كثافة من خلال أداء الجرش على الكرة الاستقرار.

دراجات

->

دراجة يعطي المعدة والحب يعالج تجريب كبير. الصورة الرمزية: إيت ستوك / بولكا دوت / جيتي إيماجيس

إن مناورة الدراجات المستلقية تعطي معدتك وحبك يعالجان تجريب كبير، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. يحاكي الروتين عمل الضخ القيام بها عند ركوب. للقيام دراجة، والاستلقاء على ظهرك على الأرض ووضع يديك بخفة وراء رأسك.في حين أن في هذا الموقف، اضغط أسفل الظهر في الأرض وجلب الركبتين حتى أنها تشكل زاوية 45 درجة. ثم ضخ قدميك بالتناوب كما لو كنت تستهوي دراجة. يمكنك إضافة شدة إلى التمرين من خلال رفع الكتفين في نفس الوقت ولمس الكوع الأيمن الخاص بك إلى الركبة اليسرى الخاص بك كما يأتي، ثم التواء للمس الكوع الأيسر الخاص بك إلى الركبة اليمنى. حاول "الدراجات" لمدة خمس دقائق على الأقل دون أن تخفض ساقيك.