الغذاء لجعل إصبع الأظافر أقوى

الأظافر القوية تبدو جيدة ورعاية لهم سهلة. يمكن أن تكون الأظافر الهشة أو المتصدع أو المشوهة مؤشرا على نقص المغذيات أو حتى المشاكل الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية. تحتاج إلى رعاية جسمك إذا كنت تريد أن تظهر في أظافرك. على الرغم من المطالبات التي قدمت أن الجيلاتين يعزز نمو الأظافر، فإنه ليس صحيحا وفقا ل مايو كلينيك. تناول نظام غذائي متوازن مليء بالبروتين والفيتامينات والمعادن يبقي جسمك صحي ويمكن أن يساعدك في تحقيق الأظافر أقوى.

فيديو اليوم

فواكه

الفواكه محملة بالفيتامينات التي يمكن أن تساعد في بناء الأظافر القوية. وهي أيضا خيار جيد للوجبات الخفيفة والحلويات، وتقدم مجموعة واسعة من الخيارات. بعض مصادر الفاكهة الجيدة للفيتامينات الأساسية هي المشمش المجفف لفيتامين A والكيوي لفيتامين C والموز ل B6. التوت والتوت والعنب هي أيضا عالية في المواد المضادة للاكسدة، التي تعزز صحة جيدة.

الخضار

الخضروات غنية بالمعادن والفيتامينات للحصول على جسم صحي وأظافر قوية وصحية. البطاطا الحلوة والجزر والخضروات الداكنة مثل القرنبيط والهليون - هي مرتفعة في فيتامين A. تحتوي الجزر أيضا فيتامين B6، في حين السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية لديها الكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة. وفقا للمتحدث باسم جمعية الأمراض الجلدية الأمريكية الدكتور د. آن كلاينزميث، يمكن للأظافر أن تنحنى إذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد.

الحبوب

الخميرة والشعير هما فقط من منتجات الحبوب التي تحتوي على بيوتين فيتامين المركب والبروتين الذي يمكن أن يؤدي إلى الأظافر الصحية. يدرس اختصاصي التغذية إيان ماربر، المعروف باسم دكتور فود دكتور، العديد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الصحية، والتي تعمل جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن لبناء الأظافر الصحية. الأرز البني والشوفان والجاودار والحنطة السوداء هي أيضا غنية بالفيتامينات ألف وباء الخميرة بريور، وتستخدم لصنع الخبز، والفيتامينات B- المعقدة والزنك.

البيض

البيض يحتوي على بروتين، وقود للجسم يمكن أن يؤدي إلى الأظافر الصحية. البيض يحتوي أيضا على الفيتامينات A و E، والكالسيوم. يتم العثور على البيوتين في صفار البيض. وقد يساعد هذا الفيتامين المعقدة B على استعادة الأظافر الهشة أو الجافة، كما هو موضح على موقع ناتشرميد ويلنس. بالإضافة إلى ذلك، البيض هي أيضا منخفضة السعرات الحرارية والدهون اختيار وجبة.

منتجات اللحوم

منتجات اللحوم الخالية من الدهون جيدة لجسم صحي. العجول الكبد والكلى تحتوي على الحديد والبروتين والبيوتين، وكلها تسهم في جعل أظافرك أقوى. يمكنك أيضا العثور على مستويات عالية من البروتين والحديد في اللحوم الحمراء، مثل شريحة لحم ولحم البقر المفروم.

الفول

إذا كنت نباتي، أو ترغب فقط في تجنب الكثير من اللحوم الحمراء وفول الصويا والبقوليات الأخرى هي مصدر جيد للبروتين لنظام غذائي متوازن. فول الصويا تحتوي أيضا البيوتين. بالإضافة إلى فول الصويا، والعدس هي خيار جيد لفيتامين B6 والأحماض الأمينية الكبريت.