الأطعمة التي تساعد التهاب الأوتار

تندينيتيس هو الشرط الذي ينطوي على التهاب مؤلم من الأوتار والأربطة المحيطة في الركبة والكوع والمعصم والورك أو الكاحل. ويمكن أن يكون سببه الإفراط في استخدام المفاصل معينة، أو التقييد أو ضعف شكل خلال النشاط الرياضي، السقوط، ورفع الأشياء الثقيلة أو الصدمة. وغالبا ما يتم علاج التهاب الأوتار مع حزم الجليد، والراحة، والعلاج بالتدليك، والمرونة وتمارين التقوية. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية (أومك)، يمكن أن المواد الغذائية معينة تساعد على تخفيف أو منع أعراض التهاب الأوتار.

فيديو اليوم

فيتامين C الأطعمة الغنية

فيتامين C هو أساسي، والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء الجسم لا يمكن أن تنتج من تلقاء نفسها. قد يساعد تناول فيتامين C بانتظام على الحد من الالتهاب وتعزيز قدرة الجسم على الشفاء من التهاب الأوتار، وفقا ل أومك. للمساعدة في تخفيف الألم المشترك والتورم، ودمج فيتامين C الأطعمة الغنية في النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم ومتسق. وتشمل هذه الأطعمة البابايا والفلفل والقرنبيط والبرتقال والجريب فروت وبراعم بروكسل والطماطم والشمام والكيوي والقرنبيط والطماطم واللفت.

>

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة تقدم مجموعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك المواد المضادة للاكسدة المغذيات التي تدعم قدرة الجسم على شفاء ومقاومة العدوى. ويقترح خبير الصحة الطبيعية أندرو ويل، M. D. اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة بدلا من الكربوهيدرات المخصبة أو المعالجة كوسيلة للحد من الالتهاب. البحث عن مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والبلغر، مكتوبة، والقمح الكامل والجاودار بشكل روتيني لجني أفضل النتائج. التبديل من المعكرونة المخصبة والأرز الأبيض إلى أصناف الحبوب الكاملة واختيار 100 في المئة خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض أو القمح المخصب. ويشير ويل إلى أن معظم النساء البالغات يستهلكن 160 إلى 200 غراما من الكربوهيدرات المعقدة ويهدف الرجال إلى 240 إلى 300 غرام يوميا.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون أساسية موجودة في الأسماك الدهنية وزيت الكانولا والجوز وزيت الجوز وزيت الكتان وزيت الكتان. وبما أن الجسم لا يمكن أن تنتج الدهون أوميغا 3 من تلقاء نفسها، يجب أن نعتمد على المصادر الغذائية. وفقا لويل، أوميغا 3 الدهون تساعد على تقليل الالتهاب. وبما أن الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في منتجات الألبان ومنتجات اللحوم عالية الدسم، يمكن أن تزيد من الالتهابات فضلا عن خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض، فإن الدهون أوميغا 3 تعمل كبديل صحي. منذ الدهون هي كثيفة في السعرات الحرارية، وإدارة الوزن الصحي يمكن أن تساعد في منع التهاب الأوتار، والتمسك أحجام جزء متواضع.