الأطعمة التي تساعد الأطفال الصغار على النوم
جدول المحتويات:
وهناك العديد من الأسباب التي قد تواجه الأطفال الصغار صعوبة في الوقوع - والبقاء - نائما. قد تكون التسنين، حدود الاختبار، القيلولة كثيرا خلال النهار أو أن تكون خائفة من الظلام. طريقة واحدة لمساعدة طفل صغير لديه صعوبة في النوم هو إضافة وجبة خفيفة قبل النوم التي تعزز النوم. بعض الأطعمة لها تأثير مهدئ طبيعي على الجسم. مع القليل من التجارب مع مجموعات مختلفة من الغذاء، يمكن للوالدين العثور على الأطعمة التي من شأنها أن تساعد طفلهم على النوم بسلام خلال الليل.
فيديو اليوم
منتجات الألبان
->
أسدرسرز. كوم يحدد الأحماض الأمينية، التربتوفان، كما مفيدة بشكل خاص في حمل النعاس. تريبتوفان يعمل مع الجسم لإنتاج السيروتونين العصبي، مما يجعلك تشعر بالنعاس. منتجات الألبان مثل الحليب والجبنة المنزلية واللبن والجبن هي من بين أفضل مصادر التربتوفان. كما تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم، مما يساعد على عملية الجسم التربتوفان وإنتاج ناقل عصبي ثاني يحفز النوم، الميلاتونين. سوف تستهلك خدمة صغيرة من الجبن المنزلية أو كوب دافئ من الحليب ساعة قبل النوم تساعد على الاسترخاء الأطفال الصغار والحث على النوم.
كربونات عالية / بروتين منخفض
->
أسدرسرز. كوم كونسلز "تناول الكربوهيدرات مع الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان يجعل هذا الأحماض الأمينية مهدئا أكثر المتاحة للدماغ" مما يؤدي إلى أعمق، والمزيد من النوم مرضية. الوجبات الخفيفة مثل المفرقعات القمح كاملة، نخب الحبوب الكاملة، أو شريحة صغيرة من فطيرة التفاح، إلى جانب الجبن وزبدة الفول السوداني أو خدمة صغيرة من الآيس كريم قليل الدسم هي خيارات صديقة للطفل جيدة. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة، لأن الكثير من الطعام سوف تتداخل مع هضم طفل صغير، والتي سوف تبقي له فقط في الليل. وثمة خيار آخر هو إقران الكربوهيدرات عالية والبروتين منخفض لتناول وجبة خفيفة قبل النوم جيدة.
الموز
->
الموز خيار آخر سهل للوجبات الخفيفة قبل النوم. وتفيد جامعة ولاية واشنطن أن الموز يحتوي على الميلاتونين، وكذلك السيروتونين، مما يساعد على تهدئة لك وتنظيم دورات النوم الخاصة بك. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما مرخيات العضلات. بدلا من الموز العادي، وهناك خيار آخر هو إعداد عصير الموز مع الموز، وبعض الحليب قليل الدسم وعدد قليل من مكعبات الثلج. سوف الكالسيوم و التربتوفان في الحليب تعزيز الآثار التي يسببها النوم من الميلاتونين والسيروتونين.
الشوفان
-> >
الشوفان لديها تركيز عال للغاية من الميلاتونين، وفقا لإصدار يناير 2012 من "مجلة علم النبات التجريبي."خدمة دافئة من دقيق الشوفان قد يساعد طفلك يشعر الكامل والتمتع فترة أطول من النوم.
