الأطعمة التي تعزز هرمون النمو

يفرز الغدة النخامية في قاعدة الدماغ، هرمون النمو البشري، أو هرمون النمو، يولد النمو خلال سنوات طفولتك ويساعد على الحفاظ على وظيفة الأمثل من الأنسجة والأعضاء في جميع أنحاء حياتك. إنتاج الجسم من هرمون النمو يميل إلى بطء كما كنت في السن ويمكن أيضا أن تنخفض بسبب الاضطرابات الطبية والنقص الغذائي. لا تحتوي على الأطعمة هرمون النمو، ولكن بما في ذلك بعض الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحفز جسمك لإنتاج المزيد من الهرمون.

>

فيديو اليوم

الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

ارتفاع مستويات السكر في الدم قمع إنتاج الجسم الطبيعي من هرمون النمو، لذلك التمسك الأطعمة التي هي منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم يعزز إفراز هرمون النمو، وفقا لبين غرينفيلد، مؤلف "100 طرق لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. "المؤشر يقيس تأثير مختلف الأطعمة على مستويات السكر في الدم. الأطعمة التي تسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم مرتبة عالية على المؤشر، في حين أن تلك التي تسبب ارتفاع أكثر تدرجا وانخفاض في نسبة السكر في الدم أقل على المؤشر. يقول غرينفيلد، وهو اختصاصي تغذية رياضي ومدرب شخصي، أن التمسك بالأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم 50 أو أقل يمكن أن يساعد على ضمان أن إنتاج هرمون النمو لا يزال عند المستويات المثلى. وتشمل الأطعمة في هذه الفئة التفاح والموز والجزر والذرة والعسل والمانجو والحليب والبرتقال والفطائر والمعكرونة والخوخ والكمثرى والفراولة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

أشار الراحل روبرت س. أتكينز، طبيب القلب في نيويورك الذي وضع نظام غذائي لانقاص الوزن الذي يحمل اسمه، في "د. أتكينز 'يتحدى العمر النظام الغذائي "أن اتباع نظام غذائي عال في البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات يحفز إنتاج هرمون النمو في جسمك. السمنة، مثل التقدم في السن، يبطئ إنتاج هرمون النمو، لذلك الحفاظ على وزن صحي هو أيضا أساسي للحفاظ على مستويات الجسم الأمثل من هرمون النمو. مستويات عالية من الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين تلعب دورا رئيسيا في تحفيز الإنتاج الطبيعي من هرمون النمو. لأن بعض الأطعمة عالية البروتين تحتوي أيضا على مستويات كبيرة من الدهون، واختيار البروتينات الهزيل فقط لتجنب الآثار هرمون النمو من استهلاك الدهون الثقيلة. وتشمل المصادر الصحية للبروتين الصحي لحوم البقر الخالية من الدهون والدجاج العضوي واللوز والبيض العضوي والكينوا والتيمبه والتونة والسلمون البري والتونة واللبن العادي، ويفضل أن تكون على الطراز اليوناني.

غابا ريتش فودز

تناول الأطعمة ذات المستويات العالية من حمض غاما أمينوبوتيريك، أو غابا، يحفز الغدة النخامية لإنتاج المزيد من هرمون النمو، وفقا لجريجوري L. جانتز، دكتوراه D. ، مؤلف "رقيقة أكثر من 40." إضافة المزيد من الأطعمة عالية في غابا إلى النظام الغذائي الخاص بك كما كنت في سن يمكن أن تقاوم بشكل كبير على الآثار هرمون النمو من التقدم في السن. الفوائد المضافة من الأطعمة الغنية غابا كثيرة، وفقا ل جانتز، وهو معتمد اضطرابات الأكل مستشار. الأحماض الأمينية، التي تعمل أيضا باعتبارها الناقل العصبي، لديها تأثير الاسترخاء وتهدئة وتميل إلى تمنع الألم والخوف.وتشمل الأطعمة الغنية غابا الخميرة البيرة والبيض والمكسرات والمأكولات البحرية والبذور وفول الصويا والحبوب الكاملة.

L- أرجينين الأطعمة الغنية

في "الوقاية من مرض الشيخوخة"، توصي الكاتبة كاثرين بلانشيت، M. D. تناول الأطعمة عالية في L- أرجينين، وهو الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج هرمون النمو. وتشير إلى أن تعزيز L- أرجينين لزيادة إفراز هرمون النمو يساعد على تقليل الدهون في الجسم الكلي. الأطعمة عالية في L- أرجينين تشمل المنتجات الحيوانية مثل الحليب ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والديك الرومي؛ مأكولات بحرية؛ حبوب، شوكولاتة؛ البقوليات، بما في ذلك الحمص وفول الصويا؛ والمكسرات، بما في ذلك المكسرات البرازيلية والفول السوداني والجوز.