الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة تشديد ونغمة بعقب

يساعد النظام الغذائي النظيف عندما تحاول بناء العضلات وتفقد الدهون على مؤخرتك. تناول الطعام النظيف يعني تجنب بعض الأطعمة التي لن تساعدك على الوصول إلى بعقب أكثر منغم - وربما تشجع فعلا جسمك لتخزين الدهون إضافية هناك. بدلا من التركيز فقط على ما لا يمكنك أكل، التأكيد والاحتفال جميع الأطعمة الصحية اللذيذة التي يمكن أن تدرج كجزء من نظام غذائي التنغيم بعقب.

فيديو اليوم

إستراتيجية لتخفيف بعقب

النظام الغذائي الخاص بك وحده لن يعطيك الأرداف التي تريد دون تدريب المقاومة المستهدفة. عند محاولة زيادة لهجة وضيق الأرداف الخاص بك، يجب أن يكون لديك روتين تدريب القوة العادية التي تشمل التحركات مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، خطوة المنبثقة والركل حمار - التي كنت على كل أربعة والضغط على ساق واحدة نحو السقف. هل هذه التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع على أيام غير متتالية.

ولكن إذا كنت قوة التدريب دون تغيير النظام الغذائي الخاص بك، فمن المحتمل أن لا ترى النتائج إما. فقدان الدهون الزائدة في ديرير يتطلب لك خفض السعرات الحرارية حتى تستهلك أقل مما تحرق في يوم واحد. ليست هناك حاجة لتجويع، ولكن. بالنسبة لمعظم الناس، والعجز 250-500 السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع التدريب المقاومة يعطي فقدان الدهون دون الكثير من فقدان العضلات.

الأطعمة المصنعة

الأطعمة المجهزة، بما في ذلك رقائق البطاطا، المفرقعات، الوجبات الخفيفة، قضبان الحبوب ومعظم الخبز المعلب، ردع عملية التنغيم الأرداف. هذه الأطعمة عالية في السعرات الحرارية وانخفاض في التغذية، وخاصة البروتين، وهو عنصر رئيسي بناء العضلات المغذيات. أنها يمكن أن تؤدي بسهولة الإفراط في تناول الطعام، لذلك كنت لا تحصل على ما يكفي من الأطعمة التي تحتاج إليها، مثل الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة. خيارات جديدة، الطعام كله يساعد الجسم على بناء العضلات وفقدان الوزن. الأطعمة المصنعة تميل إلى القيام العكس وتعزيز زيادة الوزن. الوصول إلى وجبات خفيفة الجودة بدلا من ذلك تأتي من الأطعمة الكاملة، مثل الجبن المنزلية مع الزبيب واللبن العادي مع التوت الطازج والجبن قليل الدسم مع التفاح أو حفنة من اللوز.

إضافة السكر المعالج

يوجد السكر بشكل طبيعي في الحليب والفاكهة، على سبيل المثال، ولكن لا يلزم إضافته إلى أي أطعمة. السكر أيضا لا يقدم المغذيات ولكن لا وسادة النظام الغذائي الخاص بك مع السعرات الحرارية الزائدة التي هزيمة أهدافك لبناء بوم أكثر منغم. قراءة قوائم المكونات. يجب تجنب الأطعمة التي لديها السكروز، الفركتوز، سكر العنب أو شراب الذرة. وهذا يعني حتى الزبادي الفواكه النكهة وحانات "صحية" الطاقة. عندما تحتاج شيئا حلوة، والوصول إلى الأطعمة كلها مع حلاوة الطبيعية. التوت والتفاح واللبن العادي كلها خيارات. تجنب الأطعمة المحلاة اصطناعيا في محاولة للتسلل في الحلو دون السعرات الحرارية. في عام 2010، أظهرت ورقة في مجلة ييل لعلم الأحياء والطب أن المحليات الاصطناعية قد تعزز في الواقع زيادة الوزن، بدلا من فقدان الوزن وتطوير العضلات.

المشروبات المعبأة في السعرات الحرارية

طريقة لاستيعاب الكثير من السكر والكثير من السعرات الحرارية حتى دون تحقيق ذلك هو عن طريق استهلاك المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية، مثل العصير والصودا والقهوة الفاخرة. جسمك لا يسجل المشروبات كما ساتياتينغ، على الرغم من أنك قد حملت على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكر مع الحد الأدنى من التغذية. الاستثناء الوحيد للقاعدة الشراب من السعرات الحرارية هو عصير ما بعد تجريب التي تشمل 20 إلى 30 غراما من البروتين في شكل مسحوق بروتين مصل اللبن. جعل هذا المعسول مع الحليب أو الماء وحفنة من التوت لمزيد من نكهة، ويكون ذلك في غضون 30 إلى 60 دقيقة من استكمال التمرين. بروتين مصل اللبن يعزز نمو العضلات ويسرع إصلاح الألياف العاملة. في أوقات أخرى، شرب الماء أو الشاي العشبي غير المحلى.