تدريبات كرة القدم لزيادة السرعة وخفة الحركة

للتفوق في كرة القدم، يجب أن يكون لديك سرعة استثنائية وخفة الحركة. على الجريمة، عليك أن تكون قادرا على تشغيل أسرع في الميدان وتفادي المعارضين. دفاعية، عليك أن تكون أكثر قدرة على البقاء على جهاز استقبال واسعة وتتبع العودة الى الوراء. مدى سرعة وذكيا كنت تعتمد جزئيا على علم الوراثة ونوع الجسم، ولكن يمكنك إجراء تحسينات كبيرة مع التدريب. بدء كل تجريب عن طريق الاحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

فيديو اليوم

المكوك المثقاب

المكوك الحفر يجبر لك لتسريع وتوقف وتغيير الاتجاهات بسرعة، تماما كما سيكون عليك القيام به على ملعب لكرة القدم. ستحتاج ثلاثة مخاريط. كولفر-ستوكتون كوليج توصي بوضع المخاريط الثلاثة 5 ياردة بعيدا عن بعضها البعض في خط. تبدأ في مخروط مركز. سبرينت نحو مخروط على حقك. المسها، ثم تغيير الاتجاهات والعدو 10 ياردة إلى مخروط على اليسار. المس هذا المخروط ثم عد إلى الوراء المخروط الأوسط حيث بدأت. انتظر 60 ثانية ومن ثم القيام الحفر مرة أخرى، وهذه المرة بدءا من العدو إلى مخروط على اليسار.

أربعة حفر الزاوية

عند اللعب الدفاع، وكنت قد حصلت على الانتقال بسرعة بين باكبدالينغ والعدو. تعيين أربعة المخاريط في شكل مربع حتى كل مخروط هو 5 ياردة بعيدا. تبدأ في واحدة من المخاريط في الجزء العلوي من الساحة. باكبيدال إلى مخروط خلفك مباشرة. بمجرد الوصول إليها، سباق قطريا إلى مخروط. تراجع نحو مخروط وراءك ثم العدو قطريا إلى مخروط آخر. انتظر 60 ثانية وكرر الحفر.

1-2-3 المثقاب الخلفي

خلال كرة القدم، كنت لا تعرف متى وكيف أنت ذاهب إلى العدو، ووقف وتغيير الاتجاهات. الحفر 1-2-3 يجبرك على تغيير الاتجاهات في حين رد فعل بسرعة مثل كنت قد تضطر إلى خلال المباراة. ستحتاج إلى شريك لاستدعاء الأوامر. تعيين ثلاثة المخاريط في خط مستقيم بحيث انهم 5 ياردة بعيدا. وضع مخروط رابع 3 ياردة وراء مخروط الأوسط، والذي هو المكان الذي أنت ذاهب للبدء. وتعطى كل من المخاريط الثلاثة في خط رقم ويجب على شريك حياتك استدعاء "واحد"، "اثنين" أو "ثلاثة". على سبيل المثال، إذا كان على استدعاء "اثنين"، وكنت تشغيل إلى مخروط الأوسط. سيستمر شريكك في استدعاء الأرقام. إذا كان يصرخ "مرة أخرى"، كنت قد حصلت على تراجع إلى مخروط الظهر. مواصلة الحفر لمدة 20 ثانية وتكرار مرتين.

تحلق 20 الحفر

تحلق 20 الحفر يحسن سرعة الخاص بك ويطور تكييفك. ستحتاج إلى 50 ياردة من المساحة. تعيين مخروط في علامة 30 ياردة. من خط البداية إلى خط 30 يارد، ببطء بناء السرعة، وتسريع مستمر حتى عندما ضرب علامة 30 يارد، كنت في سباق جميع خارج كما كنت استكمال النهائي 20 ياردة. بقية 30 إلى 60 ثانية ثم كرر حتى الانتهاء من خمسة ممثلين.