نظام غذائي تحطم لمدة أربعة أيام لفقدان الدهون في الجسم

على الرغم من أنك قد تميل إلى محاولة اتباع نظام غذائي تحطم لانقاص وزنه بسرعة، وربما لن تحصل على النتائج التي تريدها. هذه الوجبات الغذائية بدعة ليست صحية، وإذا كنت تدير لتفقد أي وزن آخر غير وزن الماء، فمن المرجح أن يأتي مرة أخرى مرة أخرى بعد العودة إلى الأكل الطبيعي. كنت أفضل حالا اتباع نظام غذائي متوازن، وانخفاض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع ممارسة لانقاص الوزن بمعدل الموصى به من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة البرنامج للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

<>>

فيديو اليوم

خصائص تحطم حمية

تحطم الوجبات الغذائية تقيد عادة لك بعض الأطعمة أو المشروبات، مثل الجريب فروت، حساء الملفوف، أغذية الأطفال، الخضار أو عصير الليمون، وبشكل جذري خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم. وعادة ما تكون الوجبات الغذائية والتطهير من السموم، والتي غالبا ما تقع في هذه الفئة، عادة أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، والحد الأدنى من السعرات الحرارية الموصى بها يوميا للنساء وأقل بكثير من 1، 800 السعرات الحرارية في اليوم الحد الأدنى الموصى بها للرجال. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب التمثيل الغذائي الخاص بك إلى بطء، مما يجعل من المرجح أن تستعيد أي وزن تخسره على واحدة من هذه النظم التقييدية.

أربعة أيام فقدان الدهون المحتملة

أربعة أيام من اتباع نظام غذائي من غير المرجح أن يؤدي إلى الكثير، إن وجدت، وفقدان الدهون. أولا، سوف تفقد وزن الماء، وفي الوقت نفسه، الجليكوجين الخاص بك - كيف يخزن الجسم الجلوكوز اضافية لمصدر طاقة سريع - سيتم استخدامها للوقود. خلال الأسابيع القليلة الأولى من فقدان الوزن، قد تفقد المزيد من العضلات من الدهون، وخاصة إذا كنت لا تمارس أثناء خفض السعرات الحرارية. إضافة التدريب على المقاومة يساعد على الحد من فقدان العضلات.

نسبة فقدان الوزن التي تزيد في الواقع الدهون في الجسم مع مرور الوقت، وسوف تكون أكبر بعد بضعة أسابيع من اتباع نظام غذائي من خلال الأيام القليلة الأولى، وفقا لمقال نشر في استعراض السمنة في عام 2010.بمجرد العودة إلى عادات الأكل العادية، جسمك سوف إعادة بناء مخازن الجليكوجين الخاص بك، وسوف تستعيد معظم، إن لم يكن كل، وزن الماء، لأنه يتم تخزين المياه جنبا إلى جنب مع الجليكوجين. بعد اتباع نظام غذائي تحطم، عند البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، قد تحصل أيضا على الدهون في الجسم مرة أخرى، ويحتمل أن يترك لك مع نسبة الدهون في الجسم أعلى مما كان عليه قبل بدء النظام الغذائي.

مخاطر تحطم الحمية

حمية أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تكون خطيرة، لذلك يجب عليك اتباع واحد فقط تحت إشراف الطبيب. مع عدد قليل من السعرات الحرارية، ومن المرجح نقص المواد الغذائية بعد أقل من أسبوع واحد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي تحطم تلف أعضائك بشكل دائم. الناس في الوجبات منخفضة جدا من السعرات الحرارية تحطم أحيانا تجربة الدوخة، والتهيج، والضعف، وتشنجات العضلات وحتى النوبات القلبية. في حين أن أخطر هذه الآثار الجانبية، بما في ذلك الموت، هي الأكثر احتمالا في أولئك الذين يعانون من الظروف الصحية الكامنة، يجب أن لا تتبع هذا النوع من النظام الغذائي لأي طول الوقت أو مرارا وتكرارا اللجوء إلى نظام غذائي تحطم لفقدان الوزن.

بديل صحي لتحطم الوجبات الغذائية

اتباع نظام غذائي صحي، والذي لا يلغي أي مجموعة غذائية، هو أفضل خطة النظام الغذائي. لتحديد عدد السعرات الحرارية تحتاج إلى الحفاظ على وزنك الحالي إذا كنت رجلا، تضاعف وزنك في جنيه 14 أو 15 إذا كنت المستقرة في المقام الأول، أو قبل 16 إذا كنت نشطة إلى حد ما. إذا كنت امرأة، ضرب وزنك في جنيه بنسبة 12 أو 13 إذا كنت المستقرة و 14 إذا كنت أكثر نشاطا. ويوفر هذا الرقم نقطة انطلاق، ثم يمكنك إنشاء العجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهو ما تحتاج إلى أن تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. إذا طرح السعرات الحرارية يأخذك منخفضة جدا - أقل من 1، 200 سعرة حرارية للنساء و 1، 800 للرجال - ستحتاج إلى ممارسة أكثر أو خفض السعرات الحرارية أقل وتسوية لخسارة أصغر كل أسبوع.

الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والدهون المشبعة والسكريات والأطعمة المصنعة، وتناول مزيج من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والدهون الصحية والألبان قليلة الدسم والبروتينات الهزيل. محاولة لتناسب في اثنين من دورات تدريب القوة كل أسبوع لبناء العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، واطلاق النار لمدة 150 إلى 250 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع، على النحو الموصى به من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي، لمساعدتك في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك. كنت تمارس بمعدل معتدل إذا كان يمكنك التحدث ولكن ليس الغناء. إذا كنت غير متأكد من كيفية التخطيط لبرنامج ممارسة، استشارة محترف اللياقة البدنية للحصول على المساعدة.