إرشادات تمارين القص الفصلي

القص هو عظم طويل مسطح في وسط الصدر، والمعروف أيضا باسم عظمة الصدر. هو موقع المرفق لكثير من عضلات الصدر ويربط عظام القفص الصدري. الكسور القصية هي الأكثر شيوعا بسبب اصطدام السيارات، ولكن أيضا يمكن أن يحدث خلال ضغط الصدر ل سير أو الاتصال المباشر الرياضية، مثل الهوكي أو كرة القدم. نادرا ما يقتصر الضرر الناجم عن كسر على القص، لأنه يرتبط ارتباطا وثيقا العظام الأخرى، والعضلات والأربطة والأعضاء. لذلك، يجب أن تمارين إعادة التأهيل النظر في تجويف الصدر بأكمله.

>

فيديو اليوم

اعتبارات السلامة

بسبب الصدمة عالية القوة التي تسبب كسور القصية، كدمات، تورم، تصلب، وجع وآلام المتوقع. علاج هذه الأعراض قبل البدء في برنامج إعادة التأهيل ممارسة. التشخيص من أخصائي الرعاية الصحية يسمح للخروج من إصابات الإكسسوارات، مثل آفات القلب والسفينة، والنزيف الداخلي، وكسور ضغط في العمود الفقري الصدري. هذه تحتاج إلى عناية طبية فورية. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان كسر القصية مشردين بشدة، وسوف تتطلب العلاج الجراحي قبل أن تبدأ التمارين.

العلاج الأولي

أخرج من أنشطتك البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، والحد من استخدام عضلات الصدر والكتف. لا سحب، دفع، رفع، أو النشاط التي تتطلب التنفس الشديد. لبدء تخفيف الألم، وعقد الجليد المسحوق في كيس من البلاستيك ضد عظمة الصدر دون إضافة ضغط إلى موقع الكسر. عقد الجليد، وركوب الدراجات 20 إلى 30 دقيقة وخارجها، لأول 24 إلى 72 ساعة.

الصدر والكتف مجموعة الحركة

لمكافحة تصلب الصدر وإعادة تثبيت وظيفة الجهاز التنفسي المناسبة، وممارسة بطيئة والسيطرة على التنفس. وهذا توسيع الصدر، وتمتد الأنسجة المحيطة القص وإعادة إنشاء مجموعة من الحركة. إكمال ثمانية إلى 10 بطيئة، نفسا عميقا. لتمتد عضلات الصدر، تبدأ في وضعية الوقوف المريح مع ذراعيك من جانبكم. رفع كلا الذراعين أمامك، 90 درجة. نقل ذراع واحدة في وقت الخروج إلى الجانب وبعيدا كما يمكنك من دون ألم. عقد لمدة 30 ثانية. استكمال ثلاثة إلى خمسة التكرار لكل ذراع.

الصدر والكتف تعزيز

على الرغم من أن الراحة ضرورية في البداية لعضلات الصدر، فإنها تحتاج إلى تعزيز في وقت لاحق في عملية إعادة التأهيل. تبدأ بالوقوف في مواجهة الجدار. وضع يديك على الحائط، مباشرة أمام كتفيك، وأداء الحركات الصغيرة بوشوب ضد الجدار. التقدم في القيام بوشوبس على الأرض، ولكن من ركبتيك. التقدم أبعد من ذلك إلى بوشوب العادي من قدميك. للمضي قدما في ممارسة أبعد من ذلك، القيام بوشوب مع أقدام مرتفعة واستخدام ذراع واحدة في وقت واحد.كرر 10 إلى 12 التكرار لمدة ثلاث مجموعات. لتعزيز عضلات القفص الصدري والمفاصل القصية، والمشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية التي من شأنها زيادة معدل ضربات القلب لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميا.