البلطي الطازج مع وصفة الليمون
جدول المحتويات:
- بريب
- 05
- كوك
- 15
- المجموع
- 20
طبق السمك الخفيف المشرق مع الليمون الطازج. البلطي هو بروتين هزيل.
المكونات
سيرفيس 1
- 6 أوقية البلطي
- 1 اندفاعة الملح والفلفل
- 1/4 الليمون
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
اتجاهات
1 سخن اللاحم. موسم السمك مع الملح والفلفل وعصير الليمون والفلفل الحلو. 2 برويل 4 إلى 6 بوصات من الحرارة لمدة 8 إلى 12 دقيقة، حتى يتم ذلك. 3 إذا كنت تفضل خبز السمك، خبز في 375-475F لمدة 10 إلى 12 دقيقة، اعتمادا على سمك.معلومات التغذية
> 172 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 فيليه
- 3g الدهون
- 2g الكربوهيدرات
- 34g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 3 جرام | 4٪ |
| الدهون المشبعة 1g | |
| الكوليسترول 84g | 28٪ |
| الصوديوم 238mg | 9٪ |
| الكربوهيدرات 2g | 0٪ |
| بروتين 34 جرام | |
| 22٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
