حساء الفاصوليا البيضاء والسبانخ والباستا
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- ديركتيونس
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 2 كوب
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 15
- المجموع
- 30
هذا الحساء ينفجر مع الفاصوليا البيضاء والسبانخ، الفولات. وإذا كنت تحاول إدارة وزنك، وربما أفضل جزء من هذا الحساء شهي هو أنه ساتياتينغ، وذلك بفضل الألياف والبروتين من الفاصوليا.
المكونات
>سيرفيس 4
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، فواكه عذراء
- 4 فصوص ثوم
- 6 أكواب صوص نباتي منخفض
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- 1 1/4 تسب ملح البحر
- 1 ملعقة صغيرة روزماري طازجة
- 6 أوقية فارفال
- 15 أوقية حبوب كانيليني
- 10 أوقية سبانخ طازج
- 1/4 كوب بارميزان تمزيقه
ديركتيونس
1 هيت والنفط في قدر كبير أو مخزون على متوسطة عالية. إضافة الثوم و sauté حتى الذهبي، حوالي 1 دقيقة. 2 إضافة مرق وعصير الليمون والملح وإكليل الجبل وتقديمها ليغلي على ارتفاع. يحرك في فارفال (أو غيرها من المعكرونة) والفاصوليا ويعود إلى يغلي. 3 قلل من الحرارة إلى متوسطة ومنخفضة ويترك على نار هادئة حتى يتم طهي المعكرونة من خلال حوالي 10 دقائق، مع التقليب أحيانا. 4 اثارة في السبانخ للذبول، حوالي 1 دقيقة. ضبط التوابل. 5 مغرفة في الأطباق، ويرش مع البارميزان تمزيقه (أو حلق)، وخدمة. إذا رغبت في ذلك، تخدم مع رقائق الفلفل الحار سحقت و / أو الحمض الليمون. 6 ملاحظات: 7 في حين تستخدم وصفة لدينا فارفال الحبوب الكاملة، لا تتردد في استخدام أي المعكرونة الحبوب الكاملة التي تريدها. 8 بيسي: جاكي نيوجنتالتغذية المعلومات
200 كالوري لكل خدمةحجم الحصة: 2 كوب
- 5 جرام دهون
- 29 جرام الكربوهيدرات
- 10 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| الكربوهيدرات 5 جرام | |
| الكوليسترول 5 ملليجرام | |
| 1٪ | الصوديوم 1325 ملليجرام |
| 55٪ | الكربوهيدرات 29 جرام < بروتين 10g |
| 6٪ | *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس | |
| نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة |
