غاتوريد Vs. المياه
جدول المحتويات:
المشروبات الرياضية مثل غاتوريد وعد أداء رياضي أفضل، ولكن في بعض الحالات أنها ليست ضرورية حقا. المياه لا خدعة في كثير من الحالات. في الواقع، هناك سبب يسمى غاتوريد مشروب الرياضية. وقد وضعت -it لمساعدة الرياضيين المشاركين في برنامج تدريب كرة القدم صارمة. ممارسي اليومية لا تعمل بالضرورة مع كثافة أو المدة اللازمة للكربوهيدرات والكهارل فوائد غاتوريد.
>فيديو اليوم
الإطار الزمني
لا تحتاج بالضرورة إلى مشروب رياضي لتجديد جسمك خلال التدريبات القصيرة، كما يقول ديفيد ك. سبيرر، أستاذ مساعد في العلوم الرياضية في جامعة لونغ آيلاند، بروكلين الحرم الجامعي. المياه عادة ما تعمل فقط كذلك، وخاصة إذا كان الجليد الباردة، لأنه يفرغ من المعدة بشكل أسرع بهذه الطريقة. عند ممارسة أكثر من ساعة، ومع ذلك، تحتاج إلى تجديد الشوارد الخاص بك. "في تلك المرحلة في الوقت الذي تبدأ في رؤية قليلا من انخفاض في الصوديوم والبوتاسيوم. التجديد مفيد "، كما يقول. ومن الأمثلة على الشوارد الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وفقا للمعهد الوطني للسرطان. المشروبات الرياضية مع 4 في المئة إلى 8 في المئة من الكربوهيدرات و 0. 5G الصوديوم / لتر هي أكثر فعالية من الماء لنوبات أطول من التمارين الرياضية، وفقا لجامعة كلية كارولينا الشمالية للطب. غاتوريد هو 6 في المئة المشروبات الكربوهيدرات.
أهمية
الترطيب أثناء التمرين مهم. أفضل دفاع الجسم ضد ارتفاع درجة الحرارة هو العرق تتبخر من الجلد الشخص والماء تبخر من الجهاز التنفسي. الترطيب الكافي أمر بالغ الأهمية لتنظيم درجة الحرارة والحفاظ على حجم الدم. الكثير من فقدان السوائل يمكن أن يسبب الجفاف. يصبح الجفاف يضعف الأداء الرياضي لأنه يزيد التعب. يمكن لفقدان السوائل التي لا تقل عن 2 في المئة من وزن الجسم أن تعرقل الأداء الرياضي، وفقا لمعهد غاتوريد للعلوم الرياضية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة المدربين الرياضيين الوطنيين بالترطيب قبل التمرين، وكذلك أثناء وبعد التدريبات، سواء كان ذلك مع مشروب أو ماء. التوصية القياسية هي 500ML قبل ساعتين من النشاط، 150ML إلى 250ml في كل 15 إلى 20 دقيقة خلال النشاط، و 450 مل إلى 675 مل لكل 0. 5KG من فقدان الوزن شخص الخبرات بعد النشاط.
>الآثار
وجدت دراسة جامعة ويسكونسن أن الأشخاص الذين يشربون غاتوريد والسير على حلقة مفرغة لمدة 90 دقيقة في الظروف الساخنة لديها معدل أقل من المجهود المتصور من أولئك الذين يشربون الماء. هناك سبب وجيه لذلك في حالات ممارسة لفترات طويلة، يكشف عن تقرير مجلس جمعية تكساس الطبية على الشؤون العلمية. استخدام المشروب الذي يوفر الكربوهيدرات والكهرباء استبدال جنبا إلى جنب مع السوائل يؤدي إلى أفضل استخدام الكربوهيدرات في الجسم - وبالتالي أفضل ممارسة كثافة خلال الأطر الزمنية لفترات طويلة - بالمقارنة مع إما الماء أو عدم تناول السوائل.وخلص المجلس أيضا إلى أن استخدام استبدال بالكهرباء يجعل من ترطيب أفضل من الماء خلال ممارسة طويلة.
استخدام
غاتوريد هو أكثر جاذبية من الماء لكثير من الناس لأنه الأذواق جيدة. من المرجح أن يشرب الناس، وخاصة الأطفال، أكثر مرونة خلال الرياضة إذا كان الشراب نكهة، وفقا لتقرير جمعية الطب تكساس. وتظهر معظم دراسات استبدال السوائل والكهارل أن الأطفال والكبار كثيرا ما لا يلبيون احتياجاتهم من السوائل أثناء ممارسة الرياضة ". إذا كنت ستشجع الأطفال والشباب الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية على شرب السوائل، تذكر أنهم سيشربون أكثر حجم المشروبات المنكهة من المياه العادية، إذا قدم كلاهما "، يقول مايكل سبير، مدير عام، كرة القدم الأمريكية، سبير هو رئيس مجلس تما السابق للشؤون العلمية.
اعتبارات
المشروبات الرياضية أصبحت منتجا قويا بمليارات الدولارات وتسويقها بشكل كبير، حيث تم توظيف بعض أكبر النجوم الرياضية للترويج لها، وفي عام 2000، جلبت غاتوريد أكثر من 2 مليار دولار من المبيعات، ومنذ دخولها العديد من المنافسين الجدد قد وصلوا إلى السوق الرياضة والمشروبات هي أكثر تكلفة من الماء أو البدائل مثل عصير الفاكهة المخفف، ليست هناك حاجة لكل تجريب، وأيضا يمكن أن يكون لها عواقب إذا فاق الاستخدام.على سبيل المثال، جمعية تكساس الطبية تقارير حالة البوتاسيوم-إند عدم انتظام ضربات القلب البطيني الناجم في لاعب كرة قدم الذي أخذ 5G البوتاسيوم يوميا بسبب الإفراط في تناول المشروبات الرياضية، مما يعني أن معدل ضربات القلب أو الإيقاع أصبح غير منتظم. المشروبات الرياضية مثل غاتوريد هي أيضا أعلى في السعرات الحرارية، وفقا لمؤسسة هيوستون للطب الرياضي.
التاريخ
بدأ باحثو جامعة فلوريدا اختبار شراب يجمع بين الماء والشوارد والكربوهيدرات في فريق فلوريدا غاتورس لكرة القدم في عام 1965. وكان هدفهم منع التشنج والجفاف. ويعود الفضل في هذا الشراب، الذي يدعى الآن غاتوريد، إلى مساعدة أعضاء الفريق على زيادة القدرة على التحمل والتحسن من سجل 7-4 في عام 1965 إلى 9-2 سجل جنبا إلى جنب مع بطولة أورانج بول في عام 1967، وفقا ل أوسا فوتبال.
