غزال إيد إكسيرسيسس

و غازيل الحافة هي آلة القلب المنزل. بل هو آلة شراعية مع الأسلحة المنقولة، على غرار المتزحلف نورديتراك. يستخدم غزال حافة الجسم العلوي والسفلي الخاص بك أثناء التدريبات لذلك عليك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وخاصة إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي معقول. هناك طرق مختلفة يمكنك ممارسة على الجهاز، على الرغم من أنها كلها اختلافات كبيرة جدا من ممارسة الإنزلاق الأساسية.

فيديو اليوم

الأساسية الإنزلاق

الإنزلاق الأساسي هو التمرين الأول يجب أن تتعلم على الغزال الحافة. خطوة على الحافة من خلال عقد شريط الجبهة بالقرب من جهاز الكمبيوتر اللياقة البدنية ووضع قدميك في وسط منصات القدم. ثني ركبتيك قليلا لفتح المفاصل في الركبة والاستيلاء على المقاود في المركز. انزلق قدميك بالتناوب إلى الأمام والخلف. الوقوف طويل القامة وتحريك ذراعيك عكس ساقيك للعمل جسمك بأكمله.

هل 15 إلى 20 دقيقة من مزلق ثابت. مرة واحدة هذا هو سهل، يمكنك محاولة ممارسة انزلاق واسعة لمزيد من التمرين.

واسعة الانزلاق

انزلاق واسعة مشابه للانزلاق الأساسية، ولكن مع مجموعة أخرى من الحركة لإشراك عضلات الساق وزيادة صعوبة الحركة. تبدأ مع الإنزلاق الأساسية. تبدأ لرفع كعبك كما كنت دفع ساقيك مرة أخرى لتأتي على الكرة من قدمك وزيادة طول الانزلاق الخاص بك. اضغط قدميك مسطحة لأنها تأتي إلى الأمام. حافظ على العمود الفقري المستقيم وبدل الحركات الذراعين والقدمين مثل الانزلاق الأساسية. يمكنك نقل يديك صعودا أو هبوطا على يد السيطرة على تغيير ممارسة وخلق المزيد من العمل لذراعيك. ويطلق على مركز المركز "محايد" ويضع كمية متساوية من المقاومة على الذراعين والساقين.

هل خمس دقائق من الانزلاق الأساسي للتدفئة قبل محاولة الانزلاق واسعة. أداء ممارسة انزلاق واسعة لمدة 20 دقيقة، ثم يبرد مع انزلاق الأساسية لمدة خمس دقائق.

ارتفاع الإنزلاق

الإنزلاق عالية تستهدف حقا العجول. هل الانزلاق واسعة مع موقف جيد، ولكن الحفاظ على كعب رفعت طوال الوقت. البديل باستخدام الانزلاق عالية وتمارين انزلاق واسعة خلال التمرين لبناء عضلات الساق دون الإرهاق لهم.

التمارين الفاصلة

الفواصل الزمنية هي طريقة لتغيير التدريبات الخاصة بك. للقيام فترات ببساطة تغيير شدة الخاص بك أثناء ممارسة الرياضة. الاحماء عن طريق الانزلاق في شدة الضوء لمدة خمس دقائق. تبدأ الفواصل الزمنية من خلال الانزلاق بوتيرة معتدلة لمدة ثلاث دقائق ثم تبطئ لمدة دقيقة واحدة في شدة الضوء. العمل مرة أخرى إلى وتيرة معتدلة لمدة ثلاث دقائق. المنسدلة لمدة دقيقة. مواصلة بالتناوب ممارسة في وتيرة معتدلة وتيرة الضوء لمدة ما مجموعه 20 دقيقة. يبرد لمدة خمس دقائق في شدة الضوء.

زيادة شدة الخاص بك عن طريق الانزلاق في مجموعة أكبر من الحركة، والانحناء الركبتين، وعقد السيطرة اليد عالية بحيث ذراعيك للعمل بجد، وزيادة سرعتك.