الحصول على أفضل بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

كنت سئمت مع نوع جسمك، اشترى عضوية الصالة الرياضية وبدأ العمل بها. ولكن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لن يكون بالضرورة جنيه من الدهون تسقط من جسمك. إذا وجدت أنك تواصل اكتساب الوزن على الرغم من التدريبات الصالة الرياضية الخاصة بك، قد يكون ممارسة غير صحيحة، مما يجعل الخيارات الغذائية غير صحية أو لديك حالة طبية تتطلب الاهتمام.

فيديو اليوم

الحق مقابل تمارين خاطئة

كل نوع من التمارين سوف تواجه في الصالة الرياضية يمكن أن تحسن جسمك في بعض الصدد، ولكن ليس كل التمارين مواتية لفقدان الوزن. إذا كنت تمارس في كثير من الأحيان ولكن تعاني من زيادة الوزن، جزء من المشكلة قد يكون أن كنت أداء تمارين خاطئة. رفع الأوزان، على سبيل المثال، يحرق السعرات الحرارية في جزء صغير فقط من معدل تمارين القلب. إذا كان هدف التمرين الأساسي الخاص بك هو فقدان الوزن، والتركيز على استخدام أجهزة القلب مثل حلقة مفرغة والدراجة الثابتة.

جعل معظم تجريب

فكر في كيفية الاقتراب تجريب الصالة الرياضية الخاصة بك. إذا كنت تحصل على تغيير ببطء، والدردشة مع الناس كما كنت تمتد، تجد نفسك مشاهدة التلفزيون أكثر من ممارسة وإجراء رحلات متكررة إلى محطة المياه، وكنت لا الاستفادة القصوى من الوقت الصالة الرياضية الخاصة بك. وهناك 10 دقيقة تجريب هنا وهناك لن يؤدي دائما إلى فقدان الوزن. بدلا من ذلك، تهدف لزيارة صالة الألعاب الرياضية ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لأداء ما لا يقل عن 300 دقيقة من ممارسة القلب. من خلال تلبية هذا المبدأ التوجيهي، عليك أن تفعل هدفك فقدان الوزن صالح.

لاحظ السعرات الحرارية

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا تعطيك حكم مجاني لتناول الطعام أكثر من ذلك. في حين أنه من الصحيح أن العمل بها يمكن أن تزيد شهيتك، والناس لديهم نجاح أكبر فقدان الوزن من خلال الجمع بين ممارسة والنظام الغذائي. بشكل عام، تهدف إلى خفض استهلاكك من السعرات الحرارية كما كنت في محاولة لانقاص وزنه. إذا وجدت نفسك جوعا، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتناول كميات كبيرة من العناصر الصحية، مثل الخضروات.

أسباب أخرى لزيادة الوزن

زيادة الوزن الخاص بك - على الرغم من زيارات الصالة الرياضية الخاصة بك - قد لا تكون مرتبطة التمرين أو النظام الغذائي على الإطلاق. العديد من أنواع القضايا الطبية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير متوقع، حتى لو قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. وتشمل هذه القضايا قصور الغدة الدرقية وانقطاع الطمث. عليك أيضا في كثير من الأحيان زيادة الوزن كما كنت العمر والعديد من أنواع الأدوية، بما في ذلك تلك التي تعالج الاكتئاب، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تشعر أنك أداء تجريب الصحيح وتناول الطعام بشكل صحي لانقاص وزنه، استشارة الطبيب.