سلطة سوتيد الفطر والحبوب مع المشمش وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- معلومات التغذية
- 8 جرام الدهون
- 6 جرام البروتين
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس
- بريب
- 18
- كوك
- 12
- المجموع
- 30
هذه السلطة الدافئة أزواج الفطر والسمن مع الحبوب من اختيارك ، والمشمش المجفف المفروم لإنهاء مشمس مشرق. يتمتع هذا كسلطة جانبية أو تقليل عدد حصص وصفة لشخصين وجعلها وجبة. وصفة وصورة مجاملة من شيري كاستيلانو.
>المكونات
سيرفيس 4
- 2 ملعقة كبيرة غي
- 1 بصل
- 4 أكواب الفطر، أبيض، الخام
- 8 قطعة المشمش المجفف <
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 1 كوب الكينوا المطبوخ
- 2 كوب السبانخ، الخام
- 2 ملعقة كبيرة براعم الكالي
- اتجاهات > 1 سخن السمن في مقلاة على حرارة منخفضة. تضاف في الثوم {أوميت}، واثارة وطهي لمدة 1 دقيقة. يضاف في البصل ويقلب ويطهى لمدة 3 دقائق أخرى. 2 قم بتسخين الحرارة إلى الأعلى، ثم أضيفيها في الفطر، وأثبتها وطهيها لمدة تتراوح من 5 إلى 7 دقائق أو حتى تكون الفطر مناقصة. 3 الموسم مع الملح والفلفل، وإضافة في المشمش والنبيذ الأبيض ويطهى لمدة 2 دقيقة مع التحريك في بعض الأحيان. 4 تخلص من الحرارة وتضيف في الكينوا (أي حبة كاملة ستفعل) والسبانخ، وإرم بلطف. يخدم مع البراعم، كما يبدأ السبانخ في الذبول.
معلومات التغذية
195> السعرات الحرارية> السعرات الحرارية8 جرام الدهون
25 جرام الكربوهيدرات6 جرام البروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 8 جرام
- 12٪
| الدهون المشبعة 5g | |
| الكولسترول 19mg | 6٪ |
| الصوديوم 223mg | |
| 9٪ | الكربوهيدرات 25g |
| 12٪ | الألياف الغذائية 4g < بروتين 6g |
| 3٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية صنع أجنحة القرنبيط حار |
