الجينجيري الطماطم الآسيوية، البروكلي وصفة حساء الأرز

1. والكثير من الفول السوداني!) في وصفة نباتي أن يبدو بدلا من ذلك لحمي من الطفيح.
2. المكونات

• سيرفيس 6
• 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم المحمص
• 8 أوقية فول الصويا العضوي
• 1 يخدم لغ البصل الأبيض

1 ملعقة كبيرة خل، عصير التفاح التفاح < 3 فصوص الثوم

4 ملعقة صغيرة جذر الزنجبيل

64 أوقية حساء الخضار (الصوديوم منخفض)

• 3 ملعقة كبيرة صلصة الصويا (تاماري)
• 1 كوب الأرز البني، متوسطة الحبوب، غير مطبوخة
• 5 الكؤوس بروكلي الزهور
• 4 ساق البصل الأخضر
• 1/2 كوب الفول السوداني، المحمص
• الاتجاهات
• 1 قم بتسخين الزيت في مخزون فوق المتوسط. يضاف الطماطم والبصل والخل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح، ويزيد من الحرارة إلى المتوسطة والعالية، و sauté حتى تكون درجة الحرارة ذهبية اللون البني، حوالي 7 دقائق. إضافة الثوم والزنجبيل و sauté حتى عطرة، حوالي 30 ثانية. 2 إضافة مرق وصلصة الصويا، والباقي 3/4 ملعقة صغيرة الملح ويجلب ليغلي على ارتفاع. يحرك في الأرز غير المطبوخ، وخفض الحرارة إلى منخفضة، وتغطي، وينضج لمدة 35 دقيقة. إضافة القرنبيط، وتغطي، وينضج حتى يتم طهي الأرز والقرنبيط من خلال، حوالي 15 دقيقة أكثر. يحرك في البصل الأخضر. ضبط التوابل. 3 مغرفة في الأطباق الفردية ويرش مع الفول السوداني. يخدم مع الصلصة الحارة أو تاماري إضافية على الجانب، إذا رغبت في ذلك.
• معلومات التغذية
• 398 السعرات الحرارية لكل خدمة
• حجم الحصة: 1 2/3 كوب
• 16 جرام دهون
• 44 جرام الكربوهيدرات

19 جرام بروتين

٪ دف *

> 99٪ <99٪> الكربوهيدرات 44 جرام

22٪

الألياف الغذائية 8 جرام

السكر 6 جرام

الكولسترول 0 جرام

الكوليسترول 0 ملليجرام

0٪

الصوديوم 1039 ملليجرام <
بروتين 19 جرام	12٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا
	ريسيبس
4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس	وصفات
16 وجبات خفيفة لا بأس لتناول الطعام في الليل
وصفات
	وصفات
كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك >