الجلوتامين لراكبي الدراجات

راكبي الدراجات قد تجد الجلوتامين فعالة كمكمل. فإنه يتيح لهم استعادة القوة بعد رحلة متعبة. بعد التمرين، من المهم أن يأخذ الأفراد في الجلوتامين لتجديد أنفسهم مع خصائصه: كمكمل صحي، الجلوتامين يزيد من أداء الجهاز المناعي أثناء التدريب ويمنع المرض.

فيديو اليوم

الجلوتامين

ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية وخلايا العادم. الجلوتامين توليف البروتين لإصلاح الخلايا وتعزيز الأداء العام. وتشمل مصادر الجلوتامين لحوم البقر الخالية من الدهون والأسماك والدجاج. يمكنك أيضا إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك مع المكملات الجلوتامين. من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن هذا الأحماض الأمينية للحفاظ على الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات.

>

ركوب الدراجات والجلوتامين

الجلوتامين هو ملحق مفيد لراكبي الدراجات لأنه يدمر الجذور الحرة التي تم إنشاؤها من تمارين مكثفة مثل التحمل والتنافسية وركوب الدراجات قوية. الجذور الحرة هي المواد الضارة التي تحدث من خلال كسر البروتينات والكربوهيدرات، أو الدهون. كما الدراج، الجذور الحرة المتداولة في جسمك يمكن أن يسبب مشاعر الإرهاق أثناء وبعد التدريب الدقيق، ولكن قد تكون قادرة على منع أو تقليل الإرهاق مع تناول الجلوتامين. وعلاوة على ذلك، أظهرت دراسة نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة"، واستنزاف مخازن الجلوتامين في الجسم من راكبي التحمل يرتبط لقمع الجهاز المناعي. يمكن للدراجين الذين يكملون الجلوتامين أن يعززوا جهاز المناعة لديهم للمساعدة في الوقاية من المرض. الجلوتامين يساعد في الشفاء وبناء العضلات المستخدمة أثناء ركوب الدراجات. دون الجلوتامين، وهذه العضلات يستغرق وقتا أطول لإصلاح بعد كل ركوب الثابت.

الموصى بها تناول الجلوتامين

كما الرياضيين، وينبغي على راكبي الدراجات الحفاظ على الاستهلاك اليومي من 8 إلى 20 غراما من الجلوتامين، مع المكملات الجلوتامين كونها أفضل شكل للالطعام - لأن الطبخ يمكن أن تدمر الجلوتامين. الأطعمة مثل السبانخ الخام هي مصادر جيدة للجلوتامين كذلك. وتشمل بعض المكملات الجلوتامين في المكونات جنبا إلى جنب مع البروتين، L- كارنيتين، والأحماض الأمينية الأخرى، لذلك رصد الاستهلاك الخاص بك وفقا لذلك.

تنبيه

لا تتناول الجلوتامين قبل التحدث مع طبيبك. ويرجع ذلك إلى الآثار السلبية للكثير من البروتين في الدم. مايو كلينيك. كوم أن الكثير من الجلوتامين يمكن أن يسبب التعب المزمن من خلال استنزاف الجليكوجين والجفاف. وعلاوة على ذلك، يمكن أن تتضرر الكلى مع مرور الوقت ويمكن أن يحدث فقدان العظام.