برامج ممارسة الجولف

كما هو الحال مع أي رياضة، وهناك مهارات محددة تحتاج إلى أن يكون شحذ للعب لعبة يتقن الغولف. لاعبي الغولف جيدة تطوير المرونة والقوة والسلطة، وعي الجسم والاستقرار الأساسية، والمدربين تقرير في سبورتس فيتنيس أدفيسور. يجب أن تساعدك برامج ممارسة الجولف على تطوير القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق الممتاز بين اليد والعين. تم تصميم برامج ممارسة الغولف لمعالجة تلك المهارات والعضلات المحددة اللازمة لتأرجح نادي الغولف بدقة وقوة.

>

فيديو لليوم

تدريب الوزن الأساسي

من الناحية المثالية، يجب على لاعبي الغولف بدء برنامجهم للتدريب على الوزن في غير موسمها، عندما لا يكونون في الدورة كل يوم، لذلك عضلاتهم لديهم الوقت للشفاء والنمو. برنامج تدريب الوزن جولف من مستشار اللياقة البدنية الرياضية يتطلب يومين في الأسبوع للبرنامج. يجب أن يتم تنفيذ الاحماء الهوائية الخفيفة لمدة 10 دقائق قبل كل دورة. خطة للذهاب من خلال المرحلة الأولى لمدة ثمانية أسابيع. استخدام نهج الدائرة وأداء 10 إلى 12 التكرار على كل تمرين ثم انتقل إلى التالي واحد على الفور. كرر الدائرة مرتين أو ثلاث مرات. وتشمل دفع-- أوبس، يجلس القرفصاء، الجانبية-- أسفل، الجرش منحرف و دمبل الطعنات. الانتقال إلى الصفوف الحديد، والنشرات العكسية، حرة تجعيد الوزن، ملحقات الظهر على الكرة الاستقرار والحديد تجعيد الشعر المعصم عكس.

بناء الطاقة

بعد بناء أساس خلال ثمانية أسابيع من التدريب على الوزن، انتقل إلى استهداف محركات الطاقة الخاصة بك. عصا مع كل مجموعة وأداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات قبل الانتقال إلى التمرين التالي. رفع الأوزان مع التحركات الصلبة والسريعة والانفجارية. على الجزء الصعب من كل رفع، نقل الوزن بسرعة. إبقاء الأسلحة والساقين عازمة قليلا في جميع الأوقات. تجنب قفل المفاصل. العودة ببطء إلى مواقع البدء. هل 10 إلى 20 التكرار لكل مجموعة والعصا مع برنامج تجريب مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. التدريبات 10 المدرجة في برنامج بناء الطاقة هي الصحافة الكتف، واحد الذراع الدمبل الصفوف، قطرات الطب الكرة قطري، دفعات بليوميتريك والدموع القرفصاء الدمبل. ثم تفعل الدمبل الوحشي يثير، واقفا التوائم الجذع، الجرش العكسي على الكرة الاستقرار، عكس الحديد الضفائر المعصم والحديد تجعيد الشعر المعصم.

صيانة

وبمجرد بدء الموسم وكنت تلعب بانتظام، مواصلة العمل بها للحفاظ على القوة والسلطة كنت قد بنيت. تختلف برنامج الصيانة الخاص بك مع التدريبات من الوزن وبناء القدرات كل ستة أسابيع لتجنب الإفراط في استخدام. خلط التدريبات بين المصاعد مستدامة والمصاعد المتفجرة. العمل لمدة 40 إلى 60 دقيقة، مرة أو مرتين في الأسبوع.

التدريب الأساسي

بناء وتعزيز الأساسية الخاصة بك لتحسين لعبة الغولف الخاص بك عن طريق اتباع برنامج 10 دقائق ممارسة الغولف التي وضعتها لاعب الجولف مايك بيدرسون.تحتاج الأوزان الحرة، الكرة والاستقرار والأنابيب. أداء روتين مرة واحدة في الأسبوع لبدء، وتستمر حتى تصل ثلاث مرات في الأسبوع قبل وأثناء الموسم. يتضمن التمرين الأساسي لمدة 10 دقائق الجلوس على الكرة الاستقرار وسحب جانبي التقلبات مع أنابيب تعلق على الباب أو كائن ثابت آخر. ثم كذب على الكرة على ظهرك، وعقد الوزن مجانا لأداء التقلبات الجانبية الروسية. وتشمل ممارسة لوح متساوي القياس التي كنت عقد لمدة 15 ثانية والانتهاء مع الألواح الجانبية على الأرض مع رفع واحد الوزن مجانا.