الإفطار الجيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية

يمكن أن تتفاقم الظروف مثل السكري والفشل الكلوي من خلال اتباع نظام غذائي يزيد من مستويات الدهون الثلاثية. تصبح السعرات الحرارية الغذائية غير المستخدمة الثلاثية التي تنتشر في مجرى الدم وتؤثر سلبا على نسبة الكوليسترول في الدم. هذا يضعك في خطر أكبر للنوبات القلبية والسكتة الدماغية. بعض الأطعمة الإفطار، مثل اللحوم الدهنية والسلع المخبوزة المحلاة، ويمكن رفع مستويات الدهون الثلاثية الخاص بك. توصي جمعية السكري الأمريكية الأطعمة منخفضة الدهون والكوليسترول. التأكيد على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة في حدود 60 غرام على الكربوهيدرات - المواد الغذائية تخزين الجسم كما الدهون الثلاثية.

>

فيديو اليوم

عصير البرتقال

احصل على البوتاسيوم وفيتامين سي أول شيء في الصباح، جنبا إلى جنب مع بعض حلاوة الطبيعية من البرتقال وليس الدهون أو الكولسترول. للسيطرة على الكربوهيدرات والسكر، توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل حصص العصير إلى 1/2 كوب. يوفر عصير البرتقال الطازج 100 في المئة من فيتامين C اليومي و 13 غرام من الكربوهيدرات لكل 1/2 كوب، مع الأصناف المعلبة والمجمدة أقل قليلا في محتوى الفيتامينات.

>

الزبادي والفراولة

معا، تقدم الزبادي والفراولة نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والفيتامينات B و C. لتناول وجبة الإفطار مع عدم وجود الدهون وانخفاض الكوليسترول في الدم جدا، اختر 8 أوقية. من الزبادي غير اللائق، الذي يحتوي على 16 غراما من الكربوهيدرات. تناوب 1/2 كوب حصص الفراولة مع 1/4 كوب حصص من العنب من يوم إلى يوم لتختلف وجبة الإفطار الخاصة بك مع الحفاظ على عدد الكربوهيدرات في 6 غرام أو أقل.

>

طماطم مشوية و لحم خنزير مقدد

ضرب مجموعة الخضار للألياف والحديد والبوتاسيوم والفيتامينات A و B و C و E في الطماطم ومجموعة البروتينات ذات الدهون المنخفضة، الكولسترول على الطريقة الكندية. طهي نصف الطماطم غبار مع جبن البارميزان وعلى حدة شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد الكندي، ثم الجمع. سوف تبقى الدهون ومجموع الكربوهيدرات تحت 3 غرام، مع الكولسترول في 12 ملغ.

نخب القمح الكامل ولزبدة اللوز

استخدم شريحة واحدة من الخبز منخفض السعرات الحرارية لتوفير التغذية بالحبوب الكاملة مع 10 جم من الكربوهيدرات وأقل من الدهون من الخبز العادي. القمح الكامل يوفر المزيد من الألياف والحديد والفيتامينات B من الدقيق الأبيض المكرر. زبدة اللوز يعزز بك البروتين والحديد والكالسيوم وفيتامين E المجاميع. حوالي نصف من 9 غرام من الدهون الكلية هي الدهون غير المشبعة، والتي توصي الجمعية الأمريكية للسكري لفائدته على توازن الكوليسترول في الدم. زبدة الفول السوداني بدلا من زبدة اللوز تعطيك محتوى المغذيات الزهيدة مماثلة، بما في ذلك حوالي 3 غرام من الكربوهيدرات، ومستويات أقل قليلا من الفيتامينات والمعادن.