تمارين جيدة مع الدمبل للأطفال

الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال تقول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 يمكن أن تستفيد من ممارسة الوزن، مع الاحتياطات المناسبة والتدريب. التدريب الوزن المناسب يمكن أن تحسن تطوير العضلات وتقوية العظام والمفاصل. وينبغي أن يقترن التدريب الهوائي ويمكن إدراجها في التدريب للرياضات الأخرى، مثل كرة القدم أو البيسبول. الدمبل هي مثالية لمثل هذا التدريب لأنها يمكن أن تكون خفيفة، وسهلة الاستخدام ويمكن أن تعمل جميع مجموعات العضلات.

فيديو اليوم

ضوء البدء

ابدأ بأوزان خفيفة جدا، وتكرار منخفض وتمارين الدمبل الأساسية جدا. لا تستخدم أكثر من 2 أو 3 باوند الأوزان. بعض الشركات تجعل الدمبل خاصة للأطفال مع يغطي الفينيل في الألوان الزاهية. يمكنك حتى القيام بتمارين الدمبل للأطفال الصغار مع زجاجات الصودا مملوءة بالماء أو الرمال. هذا هو ممارسة وتقنية التي هي مهمة، وليس الأداة.

تقنية

التركيز على تقنية مع الأطفال، والتنفس السليم أثناء رفع والتنفس في أثناء الانتعاش، وموقف ثابت ثابت. تعليم الحركات الأساسية دون الأوزان في البداية، وبالتالي فإن الطفل يتعلم الطريقة الصحيحة لرفع أو خطوة دون المخاطرة إصابة. تجنب أي تمارين التي تضع ضغطا على العمود الفقري وتثبيط أي نوع من المنافسة أو كمال الاجسام من رفع.

ممثلات منخفضة

استخدام عدد قليل من التكرار، لا يزيد عن اثني عشر مع كل تمرين في البداية، والعمل يومين فقط أو ثير أيام في الأسبوع. إضافة المزيد من التكرار تدريجيا ولكن لا تضيف المزيد من التدريبات. يحتاج الجسم إلى يوم كامل على الأقل من الراحة بين كل جلسة من وزن الجسم ويتطلب الأطفال مزيدا من الفترات. القيام الهوائية أو النشاط الرياضي محددة على أيام بين جلسات الوزن.

الضفائر، مكابس، يرفع

تبدأ مع تجعيد الشعر بسيطة، يضغط ويثير. هل تجعيد الشعر مع الدمبل في كل جهة والذراع على التوالي إلى أسفل، ثم رفع الوزن إلى الكتف مع العضلة ذات الرأسين. يتم إجراء المطابع الأساسية على مقاعد البدلاء. استلقي على الظهر مع الدمبل على الكتفين، ثم رفعها مباشرة، أو الجلوس على مقاعد البدلاء ورفع الدمبل النفقات العامة من الكتفين. يتم رفعها يقف أو يجلس، ورفع الدمبل مع الأسلحة على الجانبين حتى يتم تمديد الأسلحة بالكامل، في أول مباشرة في الجبهة، ثم إلى كل جانب.

إضافة أرجل

إضافة تمارين الساق كما تقدم التدريب. استخدام يجلس القرفصاء، وعقد الدمبل في كل جهة على الجانبين. ثني الركبتين حتى يكون الجسم في وضعية الجلوس. يتم الطعنات عقد الدمبل في كل يد، وخطوة إلى الأمام مع ساق واحدة، والانحناء الآخر في الركبة حتى أنه يمس تقريبا الأرض. تغيير الساقين على الطعنات وتفعل نفس العدد من التكرار مع كل.

إضافة خيارات

في نهاية المطاف تقديم الشباب، وخاصة في سن المراهقة، والمزيد من الخيارات ممارسة الدمبل، مثل يثير الجانبي والذباب والصفوف.الارتفاعات الجانبية هي رفع الدمبل إلى الأمام والجانبين. الذباب هي المصاعد مع الدمبل على الأسلحة ممتد بالكامل وانتقلت من الأمام إلى الجانب. الصفوف مكررة إجراءات التجديف، وتحريك الأسلحة مثل سحب المجاذيف ولكن عقد الدمبل.