خطة التغذية الجيدة

خطة التغذية الجيدة يجب أن تكون شيئين: كافية ومرضية. ولكي تكون خطة التغذية كافية، يجب أن تلبي، ولكن لا تتجاوز، كل ما تبذلونه من احتياجات الطاقة اليومية، فضلا عن المغذيات الدقيقة في الجسم والألياف وترطيب الاحتياجات. من أجل أن تكون مرضية، وسوف تحتاج إلى أن تكون متنوعة وممتعة ومباشرة لمتابعة.

فيديو اليوم

اجتماع وحدات الماكرو

جسمك يعتمد على ثلاثة مكونات غذائية تعرف باسم المغذيات الكبيرة. هذه هي البروتين والكربوهيدرات والدهون. جسمك يحتاج كل ثلاثة للعمل على المستوى الأمثل، لذلك خطة التغذية الخاصة بك يجب أن تحتوي على كل المغذيات الكبيرة في نسب متوازنة. وتوصي وزارة الزراعة الأميركية بنسبة استهلاك الطاقة اليومية من 45 إلى 65 في المائة من الكربوهيدرات، و 10 إلى 35 في المائة من البروتين و 20 إلى 35 في المائة من الدهون. يمكنك تجربة هذه النسب لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لجسمك.

مجموعة متنوعة توفر ميكروس

تناول طعام متوازن - بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والألبان والدهون الصحية - يوفر لك المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات من ألوان مختلفة كما يمنحك المواد المضادة للاكسدة والألياف. أنواع مختلفة من الحبوب، مثل الخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان والنخالة، كما تعطيك الألياف، في حين أن مجموعة مختارة من منتجات الألبان يوفر لك بكتيريا صحية لأمعاء الخاص بك.

وجبات خفيفة مغذية

يجب أن توفر الأطعمة والوجبات المدرجة في خطة التغذية ما يكفي من الطاقة والمتعة لتترك لك الشعور بالشبع والرضا، ولكن خطتك يمكن أن تشمل أيضا خيارات وجبة خفيفة صحية. وينبغي أن تكون هذه الوجبات الخفيفة في الغالب الأطعمة كلها، مثل الخضروات والمكسرات واللبن الطبيعي والبيض. وتشمل الخيارات الأكثر تساهلا الشوكولاته الداكنة واللبن الزبادي المجمد الخالي من السكر أو الجبن الطري؛ هذه سوف تأخذ حافة قبالة الرغبة الشديدة دون تحميل لكم مع الملح والسكر والسعرات الحرارية غير الضرورية والكربوهيدرات.

الحفاظ على رطب

البقاء رطب هو جزء حيوي من التغذية الجيدة. يعتمد جسدك على الماء، وخاصة في عملية الأيض وإزالة النفايات الضارة والسموم من النظام الخاص بك. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، وخاصة إذا كنت نشطة جدا، وممارسة الكثير أو العيش في مناخ حار. الماء يحسن عملية الهضم، ويقلل من حنين جسمك للأطعمة غير الصحية، ويساعدك على الشعور، تبدو وظيفة أفضل.