جيدة الإفطار بعد تجريب لانقاص الوزن

الاستيقاظ إلى تجريب تنشيط يمكن أن يترك لكم جائع بعد التمرين. عندما كنت تحاول انقاص وزنه وكذلك التزود بالوقود بعد تجريب الصباح الخاص بك، سوف تحتاج إلى اختيار القائمة بعناية. وجبة الإفطار الخاصة بك لتلبية رضاكم حريصة مع البقاء ضمن حدود خطة النظام الغذائي الخاص بك. إمكانيات الإفطار التي تملأ لك دون ملء لكم تبقي لكم على المسار الصحيح بعد بداية الذكية الخاصة بك إلى اليوم.

>

فيديو اليوم

بيض

التيلة من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات والمنخفضة السعرات الحرارية على حد سواء، توفر البيض 6 غرامات من البروتين لكل وجبة بتكلفة 70 سعرة حرارية. يمكنك خفض عدد السعرات الحرارية والتمتع بوجبة إفطار أكبر إذا قمت بتضمين بياض البيض وكذلك البيض كله في وجبة الإفطار الخاصة بك. مع 4 غرامات من البروتين و 15 سعرة حرارية لكل البيض الأبيض، يمكنك التمتع خدمة كبيرة. تذمر البيض مع السبانخ، الطماطم أو الفلفل المكعبات لإضافة الفيتامينات ومتنوعة إلى وجبة الإفطار الخاصة بك.

الحبوب الكاملة

إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية، ولكنك تريد تناول وجبة من شأنها أن تبقي لكم كامل حتى وقت الغداء، واختيار عرض الحبوب الكاملة. الألياف يزيد الشبع الخاص بك، وفقا لدراسة 2008 على الألياف الغذائية وتنظيم الوزن نشرت في مجلة "التغذية التعليقات". كما أنه يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية. ابحث عن بروتين إضافي أو ألياف إضافية من الحبوب مثل دقيق الشوفان والقطيفة لإعطاء جسمك المواد الخام التي يحتاجها لبناء العضلات. التثوية الغذائية في الحبوب التجارية يجعل أي نظام غذائي أكثر جيدا مقربة، ولكن إذا كنت نباتي صارم أو نباتي، تحتاج إلى الفيتامينات في الحبوب المحصنة ويجب أن تأكل بانتظام.

الفاكهة والمكسرات والزبادي

بعد تجريب شاقة، قد لا يكون لديك شهية لتناول وجبة ثقيلة. إذا كان هذا هو الحال، والوصول إلى الفاكهة الطازجة. أنها الأذواق الخفيفة بشكل منعش وتوفر لك الألياف والكربوهيدرات صحية للطاقة. لتحقيق التوازن بين هذه الكربوهيدرات، إقران الفاكهة مع المكسرات الغنية بالبروتين واللبن غير اللذيذ، وخاصة الزبادي على الطريقة اليونانية التي لديها بروتين إضافي. الدهون الصحية في المكسرات والكربوهيدرات من الفاكهة والبروتين من اللبن يعني أنك تتمتع وجبة الإفطار كاملة مع جميع المغذيات الكبيرة التي تحتاج إليها.

الشوفان مع زبدة اللوز

الشوفان يحتوي على الألياف، ويوفر البروتين واللوازم لكم مع مجموعة من المعادن الأساسية بما في ذلك الحديد. فإنه يجعل وجبة دسمة مرضية في حد ذاته، ولكن عند إضافة ملعقة كبيرة من زبدة اللوز إلى وعاء، يمكنك تحسين ملفها الغذائي أكثر من ذلك. زبدة الجوز، بما في ذلك زبدة اللوز، تعطيك 6 إلى 8 غرامات إضافية من البروتين وإمدادات الدهون الصحية. زبدة اللوز لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية - حوالي 100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة، اعتمادا على العلامة التجارية - حتى قياس كميات بعناية.