معدل نبض جيد لآلة بيضاوية الشكل

آلات بيضاوي الشكل تقدم شكل من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير. أنها تسبب أقل ضغط على المفاصل والعضلات من الركض أو الجري، حتى على حلقة مفرغة. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من النماذج أيضا العمل الذراعين والجزء العلوي من الجسم مع مقابض تتحرك. في حين تم تصميم آلات بيضاوي الشكل لتوفير تمرين شامل وفعال للقلب والأوعية الدموية، سوف تحقق معظم الفوائد الصحية عن طريق دفع نفسك من الصعب بما فيه الكفاية لتحقيق معدل ضربات القلب تستهدفها. تحقق دوريا لمعرفة ما إذا كنت قد وصلت إلى معدل نبض جيد وتحافظ عليه أم لا.

>

فيديو اليوم

صيغة نبض الهدف

تحدد الصيغة الأساسية نطاقا يجب أن تبقى فيه نبضك للحصول على أفضل تمرين الجهاز الهضمي القلبي الوعائي. أولا، تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت رجلا، طرح عمرك في السنوات من 220. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لرجل يبلغ من العمر 40 عاما سيكون 220 ناقص 40، أو 180. إذا كنت امرأة، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 206 ناقص 88 في المئة من عمرك. وسوف تتضاعف امرأة تبلغ من العمر 40 عاما. 88 مرات 40 للحصول على 35. 2. طرح ذلك من 206 من شأنه أن يحقق معدل ضربات القلب القصوى من 170. 8. معدل نبض تستهدفك في أي مكان من 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لقيمة ضربات القلب. العثور على هذه الأرقام عن طريق ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 0. 50 و 0. 85. على سبيل المثال، إذا كنت رجل يبلغ من العمر 40 عاما مع أقصى معدل ضربات القلب من 180 نبضة في الدقيقة، ومعدل نبض جيد بالنسبة لك أثناء العمل على الجهاز الإهليلجي ما بين 90 و 153 نبضة في الدقيقة الواحدة.

إضفاء الطابع الشخصي على الفورمولا

من الواضح أن معدل النبض الذي يتراوح بين 50 و 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى هو نافذة واسعة، حيث يكون لكل فرد نطاق مستهدف أكثر تحديدا. بشكل عام، وأحدث كنت لممارسة، وأقل في هذا النطاق يجب أن تبقى أثناء ممارسة على الجهاز بيضاوي الشكل. إذا كنت غير لائق جسديا، يمكنك تجاوز نفسك، وضع نفسك في خطر الإصابة وحتى النوبة القلبية. استشارة الطبيب للحصول على التوجيه شخصية على معدل النبض جيدة لتحقيق أثناء العمل بها وتقديم المشورة بشأن كيفية بناء بأمان لهذا المعدل. فقط طبيبك يمكن أن تنظر في اللياقة البدنية العامة، والظروف الصحية، والوصفات الطبية وغيرها من العوامل الهامة لتحديد معدل نبض هدف آمن.

العثور على نبضك

وهناك الكثير من الناس يرتكبون خطأ عد نبضهم مع مواصلة التمارين الرياضية. كما ينصح كليفلاند كلينيك، التوقف لفترة وجيزة ممارسة والوقوف لا يزال للحصول على قياس دقيق. لا تقلق، لن ينخفض ​​معدل النبض بشكل ملحوظ خلال هذا التوقف القصير. ضع الفهرس والإصبع الأوسط على الجانب السفلي من المعصم المعاكس، حول عرض الإصبع أسفل قاعدة الإبهام. بدلا من ذلك، تجد نبض السباتي مع هذه الأصابع على طول الرياح الخاصة بك تحت الفك الخاص بك.مع ساعة، والوقت 10 ثانية، عد كل ضربات نبضك. ضرب العد النهائي من قبل ستة للوصول إلى عدد من نبضة في الدقيقة كما كنت على الفور استئناف التمرين على الجهاز بيضاوي الشكل.

التردد والمدة

تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن البالغين الأصحاء يحصلون على نصف ساعة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة بشكل معتدل خمس مرات في الأسبوع، أو على الأقل 20 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك، كما هو الحال مع معدل نبض هدفك الشخصية، كم مرة ومتى كنت تستخدم الجهاز بيضاوي الشكل هو مسألة أفضل قرر من قبل الطبيب المعالج. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من الأفضل أن تختلف أنواع ممارسة الرياضة التي تحصل عليها من يوم لآخر حتى تتمكن من العمل مناطق مختلفة من الجسم وتجنب الملل مع الروتين الخاص بك. جعل الجهاز بيضاوي الشكل جزء واحد من نظام القلب والأوعية الدموية أكبر.