طرق جيدة لزيادة حجم الذراع وتقليل الدهون في المعدة
جدول المحتويات:
المشي في جميع أنحاء المدينة مع الأسلحة أكبر ومعدة أرق يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات الثقة بالنفس الخاص بك. فائدة أخرى هي أن أي وقت تفقد الدهون في المعدة، يمكنك أيضا تقليل المخاطر الخاصة بك للأمراض المزمنة. فقدان الوزن في منطقة واحدة، في حين كسبه في آخر هو التحدي، ولكن ليس مستحيلا. أفضل طريقة للذهاب إليه هو عن طريق إجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك واتباع تكتيكات التدريب الجيدة.
فيديو اليوم
انخفاض السعرات الحرارية
->
أي فقدان الوزن الوقت هو الهدف، يجب أن تؤخذ في الاعتبار السعرات الحرارية الخاصة بك. لأنك تريد أن تحقق المعدة تملق بينما يستكثر ذراعيك، وقطع مرة أخرى من قبل كمية معتدلة فقط. تخفيض 250 السعرات الحرارية اليومية كافية. البحث عن تناول المدخول الخاص بك عن طريق تتبع السعرات الحرارية لمدة أسبوع، إضافة المجاميع وتقسيم سبعة. تأكد من وضع النظام الغذائي الخاص بك على أجرة صحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
أداء تمارين القلب
->
الحد من بقعة هو المفهوم الذي يمكن أن تفقد الوزن في منطقة واحدة عن طريق القيام ممارسة مخصصة لتلك المنطقة على أساس منتظم. عندما يتعلق الأمر المعدة على سبيل المثال، الناس غالبا ما يعتقدون أنها يمكن أن تسلط الدهون عن طريق القيام الجرش و سيتوبس. لا تنخدع هذه الأسطورة. الطريقة الوحيدة لإلقاء الدهون في المعدة هي فقدان الوزن الكلي للجسم. وهناك طريقة جيدة للقيام بذلك هي عن طريق ممارسة التمارين القلبية الوعائية مثل الجري وركوب الدراجات أو التدريب البيضاوي. نضع في اعتبارنا أن كنت ترغب في بناء أسلحة كبيرة. لا تنفق ساعات طويلة القيام القلب. يجب أن تكون ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع لمدة 45 دقيقة بكثافة معتدلة كافية.
عمل السلاح
->
الأسلحة تحتوي على عضلات كبيرة على الجانبين الأمامي والخلفي. العضلة ذات الرأسين الجلوس على الجبهة و تريسبس تشغيل أسفل الظهر. هدفك هو لاستهداف كل من هذه العضلات مع التمارين. أداء تمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء قبضة قريبة، الانخفاضات، ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية، تجعيد الشعر الحديد والتجعيد الشعر تويست.
الأوزان الحرة والآلات على حد سواء بناء القوة. ومع ذلك، يؤدي الأوزان الحرة إلى المزيد من التوظيف الكلي للألياف العضلية، والتي يمكن أن تعزز التقدم المحرز الخاص بك. استخدام الحديد والدمبل مع كل من التدريبات الخاصة بك واستخدام مقاومة الثقيلة. تهدف للوزن الذي يمكنك رفع ثمانية فقط إلى 12 مرة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، لديك بقعة في متناول اليد.
استخدام النموذج المناسب
->
شكل صارم أمر بالغ الأهمية لتطوير أسلحة أكبر.إذا كنت لا تتحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة، والعضلات الخاصة بك لن تحصل على ضريبة بالكامل، وسوف تساهم المكاسب الخاصة بك. على سبيل المثال، لمقابض مقاعد البدلاء قبضة قريبة، كذب الوجه متابعة على مقعد مسطح وعقد الحديد مباشرة فوق صدرك مع يديك حوالي 10 بوصة وبصرف النظر. يجب تمديد ذراعيك بالكامل عند هذه النقطة وينبغي أن تواجه النخيل الخاص بك إلى الأمام. خفض ببطء شريط عن طريق ثني المرفقين الخاص بك والتوقف عندما يكون الحق فوق صدرك. دفع ببطء شريط احتياطية وتكرار. عند خفض شريط، والحفاظ على ذراعيك ضيق على جانبيك.
نصائح أخرى
->
أب التمارين لا يجب تجنبها تماما. وسوف تساعدك على تشديد ونبرة المعدة الخاصة بك كما يمكنك فقدان الوزن. أداء التمارين التي تستهدف جميع مناطق الخصر مثل شنقا الركبة يثير، الجرش العكسي، التقلبات الروسية والجرش الطاولة.
عند القيام بتمارين الذراع الخاصة بك، أداء أكبر عدد ممكن أثناء الجلوس أو الكذب على الكرة الاستقرار. هذا سوف يسبب لك العمل الخاص بك القيمة المطلقة بشكل افتراضي وزيادة تعزيز المعدة أكثر تشددا.
