الروتين الرفيع لرفع الأثقال للاعبين في كرة السلة

في مناخ كرة السلة التنافسية للقرن 21، أصبح رفع الأثقال جزءا لا يتجزأ من اللعبة كما نمت لجذب اللاعبين التي هي أكبر وأقوى وأسرع من اللاعبين الأجيال السابقة. استخدام روتين رفع الأثقال جيدة هو وسيلة فعالة لتطوير وتقوية العضلات التي تستخدم على الخشب الصلب وبين الخطوط.

فيديو اليوم

الساقين

واحدة من العضلات الأكثر وضوحا المستخدمة للعب كرة السلة تشمل عضلات الساق، والتي تلعب دورا محوريا في عملية القفز. القفز هو جانب رئيسي من اللعبة وهو أمر حاسم عند انتعاش أو اطلاق النار. يمكنك عمل أي من مجموعة من تمارين رفع الأثقال، بما في ذلك العجل يرفع، يجلس القرفصاء والساق المطابع، في روتينك الذي يستهدف عضلات الساق التي تأتي في اللعب أثناء القفز. العجل يرفع يمكن القيام به باستخدام وزن الجسم أو آلة الصحافة الساق و هي وسيلة فعالة لتعزيز هذه العضلات. يتقرفص و ديادليفتس تستهدف الفخذين، غلوتيس وأسفل الظهر، والتي تساعد على توفير الارتفاع المناسب اللازمة للعب اللعبة. يجب وضع كميات متسقة ومكرسة من الوقت في هذه الأنواع من المصاعد الوزن بالنسبة لك لتحقيق النتائج التي تحتاجها للمحكمة.

>

الأسلحة

في حين يمكن وصف عضلات الساق على أنها الدفع وراء الجوانب المرتفعة لكرة السلة، يمكن تشبيه الأسلحة بأجهزة اطلاق النار المستهدفة على مقاتلة نفاثة. وتستخدم الأسلحة في العديد من جوانب اللعبة، بما في ذلك انتعاش، وإطلاق النار والمراوغة. تعزيز وتنغيم عضلات الذراع والكتف، مثل العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الساعدين والدالية، وسوف تساعدك على أن تصبح أكثر كفاءة في الجوانب التي تركز على الذراع من اللعبة. الضفائر، المطابع مقاعد البدلاء، هبوطا والجبهات الأمامية والجانبية هي تمارين رفع الأثقال جيدة من شأنها أن تساعد على تطوير هذه العضلات الحرجة لكرة السلة اللعب. تماما كما كنت وضعت الكثير من الوقت في اطلاق النار وارتداد جوانب من اللعبة الخاصة بك، لذلك يجب عليك أيضا تكريس الوقت في غرفة الوزن للعمل على الأدوات التي وضعت المهارات الخاصة بك للاستخدام.

الأساسية

تشمل العضلات الأساسية عضلات البطن والورك واللوتيوس والظهر السفلي، وكل منها يلعب دورا هاما في لعب كرة السلة. من التغيرات المفاجئة في الاتجاه إلى الاهتزاز وطحن لموقف تحت الحافة، وتستخدم العضلات الأساسية في كثير من الأحيان خلال لعبة كرة السلة. أي من عدة تمارين رفع الأثقال التي تستهدف العضلات الأساسية سوف تثبت أن تكون فعالة في روتين التدريب الخاص بك، بما في ذلك الركوع القفز القرفصاء والمصاعد الميتة. ويمكن أن تسهم التمارين الخالية من المعدات أيضا في تعزيز النواة، بما في ذلك المقابس والجرش.

القفز حبل

من الناحية الفنية، أي نشاط يتطلب العضلات لرفع الوزن، وزن الجسم وشملت، يمكن تعريفها بأنها ممارسة رفع الأثقال.مع هذا في الاعتبار، حبل القفز هو نشاط آخر رفع الأثقال التي يمكن أن تنتج العديد من الفوائد المرتبطة لعب كرة السلة، بما في ذلك تحسين قوة الساق، وتحسين التنسيق وزيادة القدرة على التحمل. القفز حبل هو ممارسة الجسم بالكامل الذي هو الأكثر فعالية عندما تستخدم لتكملة التدريب الوزن. عند بدء قفزة القفز الروتينية، والتركيز على دقة أكثر من السرعة، ولكن نسعى جاهدين لتحسين سرعة كما يمكنك بناء الدقة. كل من تمارين رفع الأثقال التي تعتمدها في الروتين الخاص بك سوف تنتج مجموعة متنوعة من الفوائد على المحكمة، بما في ذلك زيادة السرعة والانفجار.