يوناني سلطة أورزو وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- SERVES 4
- 1 أحضر وعاء من الماء ليغلى. المياه المالحة، ثم طهي المعكرونة لمدة 8 دقائق (حتى آل دينت). شطف بالماء البارد، واستنزاف وإرم مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 2 تقفي الطماطم (البندورة). ختم الخيار والبصل و فيتا. شريحة بيبيرونسيني والزيتون. أضف كل شيء إلى وعاء كبير. 3 قم بخفق زيت الزيتون والخل المتبقي. يتبل بالملح والفلفل. إضافة الأعشاب المفرومة وضبط التوابل. 4 إرم المعكرونة في نصف خلع الملابس. إرم الخضروات المفرومة والجبن مع خلع الملابس المتبقية. 5. الجمع، إرم بلطف وخدمتها. 5 بيسي: آرثر بوفينو
- 347 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 17 جرام دهون
- وصفات
- لا-كوك النباتي الظلام الشوكولاته الحلوى
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هذا إينستاجرام هل هاجس مع
- كيفية جعل حار القرنبيط أجنحة
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار من شأنها أن تملأ عليك
- بريب
- 20
- كوك
- 16
- المجموع
- 36
المعكرونة هي مصدر جيد للألياف الغذائية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي. فقط تأكد من تحديد نسخة كاملة من الحبوب. مع المعكرونة الحبوب الكاملة تحصل على ضعف البروتين والكالسيوم وجدت في الاشياء البيضاء.
المكونات
SERVES 4
- 1 كوب لسان عصفور، 100٪ كامل القمح
- 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- 1 كوب الكرز الطماطم (البندورة)
- 1 كوب خيار
- 1 بصلة حمراء متوسطة الحجم
- 1/2 كوب جبنة فيتا لايت
- 10 الفلفل Pepperoncini
- 10 كالاماتا الزيتون، حرض
- 1 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأحمر
- 1/4 ملعقة شاي ملح موافق للشريعة اليهودية
- 1/4 ملعقة شاي الأرضي الفلفل الأسود > 1 ملعقة كبيرة أوريغانو طازج
- 1 ملعقة كبيرة بقدونس، طازج طازج
1 أحضر وعاء من الماء ليغلى. المياه المالحة، ثم طهي المعكرونة لمدة 8 دقائق (حتى آل دينت). شطف بالماء البارد، واستنزاف وإرم مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 2 تقفي الطماطم (البندورة). ختم الخيار والبصل و فيتا. شريحة بيبيرونسيني والزيتون. أضف كل شيء إلى وعاء كبير. 3 قم بخفق زيت الزيتون والخل المتبقي. يتبل بالملح والفلفل. إضافة الأعشاب المفرومة وضبط التوابل. 4 إرم المعكرونة في نصف خلع الملابس. إرم الخضروات المفرومة والجبن مع خلع الملابس المتبقية. 5. الجمع، إرم بلطف وخدمتها. 5 بيسي: آرثر بوفينو
التغذية المعلومات347 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 1 1/8 كوب17 جرام دهون
- 37 جرام الكربوهيدرات
- 11 جرام بروتين
- ٪ دف *
| > 25٪ | |
| الدهون المشبعة الجيل الثالث 3G | الكولسترول 5mg |
| 1٪ | |
| 897mg الصوديوم | 37٪ |
| الكربوهيدرات 37G | 18٪ |
| الألياف الغذائية 9G | السكريات 4G |
| البروتين 11 جرام | |
| 7٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
