يوناني سبانخ و فيتا شوفان وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 4 كوب
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- وصفات
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس
- بريب
- 12
- كوك
- 25
- المجموع
- 37
أعدت مع الذوق اليوناني باستخدام عصير الليمون والسبانخ والثوم ، جبن فيتا وجوز الصنوبر المحمص، هذا الطبق الشوفان شهي. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 2
- 3 أكواب صوص دجاج صوديوم منخفض
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 3 ساق فحل
- 1 فص الثوم
- 5 أوقية سبانخ طازج
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر، خشن، البحر الأبيض المتوسط
- 2 ملعقة صغيرة طازجة
- 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 3 ملعقة كبيرة جبنة فيتا
- 1 ملعقة كبيرة جوز الصنوبر
اتجاهات
1 احضر المرق وعصير الليمون والبصل الأخضر والثوم ليغلي في قدر متوسط. يحرك الشوفان ويعود إلى الغليان. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويترك على نار خفيفة مكشوفة، واثارة في بعض الأحيان، حتى المطبوخ تماما، حوالي 20 دقيقة. إضافة السبانخ ويقلب حتى مدمن بالكامل، حوالي 1 دقيقة. ضجة في الملح و 1 ملعقة صغيرة من الشبت. 2 نقل إلى السلطانيات، ويرش مع النفط، جبن فيتا (أو لينة الكاجو الجبن النباتي)، وتبقى 1 ملعقة صغيرة الشبت، ومصنوعات الصنوبر، وخدمة.معلومات التغذية
> 383 السعرات الحراريةحجم الحصة: 4 كوب
- 14 جرام دهون
- 47 جرام الكربوهيدرات
- 16 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون الكلية 14 جرام < | الكربوهيدرات 8g |
| الكوليسترول 8g | |
| 2٪ | 875mg الصوديوم |
| 36٪ | الكربوهيدرات 47g |
| 23٪ | بروتين 16 جرام |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
