التيلابيا المشوية تاكوس مع صفة الملفوف الأحمر الملفوف
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- 1 سخن شواء أو شواء عموم على متوسطة عالية. 2 في وعاء متوسط، إرم معا الملفوف والبصل الأحمر والكزبرة، و 1 1/2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. اجلس جانبا. 3 في معالج الطعام أو الخلاط، يضاف اللبن، الأفوكادو، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. تغطية و هريس حتى السلس و دسم. اجلس جانبا. 4 في وعاء صغير أو كوب قياس السائل، خفقت معا 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون، وزيت الأفوكادو، ومسحوق الفلفل الحار، وتبقى 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. ضع السمك في طبق مقشور أو مقلاة. فرشاة مع فينايغريت الفلفل الحار والليمون والسماح الوقوف لنقع، حوالي 15 دقيقة. 5 شرب السمك حتى فليكيد بسهولة مع شوكة، حوالي 3 دقائق لكل جانب. نقل إلى طبق نظيفة وسحب إلى قطع قطعة لدغة باستخدام اثنين من الشوك. ضبط التوابل. 6 اشتعل قليلا عصيدة الذرة (أو حبوب كاملة من الخبز) قبل التعبئة، إذا رغبت في ذلك. 7 أعلى كل التورتيلا مع الأسماك، المبلغ المطلوب من الخليط الملفوف الأحمر، والأفوكادو كريما. خدمة أي بقايا الملفوف المتبقية على الجانب.
- > 206 السعرات الحرارية
- 8g الدهون
- وصفات
- كيفية جعل > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- بريب
- 30
- كوك
- 06 m
- المجموع
- 36
تاكوس السمك أكثر إثارة للاهتمام من النسخة التقليدية من اللحوم المتفتتة. هنا سوف تنفخ حبوب البلطي مع فينايغريت الفلفل الحار بسيطة.
المكونات
سيرفيس 6
- 1 1/2 كوب من الكرنب الأحمر الخام
- 1/2 البصل الأحمر المتوسط
- 1/4 كوب الكزبرة
- 3 1/2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/3 كوب 2٪ M. F زبادي يوناني، عادي
- 1/2 هاس الأفوكادو
- 4 سمك البلطي
- 1 ملعقة كبيرة زيت الأفوكادو
- 1 فص الثوم < 1 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار
- 6 6 بوصة الذرة التورتيا
1 سخن شواء أو شواء عموم على متوسطة عالية. 2 في وعاء متوسط، إرم معا الملفوف والبصل الأحمر والكزبرة، و 1 1/2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. اجلس جانبا. 3 في معالج الطعام أو الخلاط، يضاف اللبن، الأفوكادو، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. تغطية و هريس حتى السلس و دسم. اجلس جانبا. 4 في وعاء صغير أو كوب قياس السائل، خفقت معا 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون، وزيت الأفوكادو، ومسحوق الفلفل الحار، وتبقى 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. ضع السمك في طبق مقشور أو مقلاة. فرشاة مع فينايغريت الفلفل الحار والليمون والسماح الوقوف لنقع، حوالي 15 دقيقة. 5 شرب السمك حتى فليكيد بسهولة مع شوكة، حوالي 3 دقائق لكل جانب. نقل إلى طبق نظيفة وسحب إلى قطع قطعة لدغة باستخدام اثنين من الشوك. ضبط التوابل. 6 اشتعل قليلا عصيدة الذرة (أو حبوب كاملة من الخبز) قبل التعبئة، إذا رغبت في ذلك. 7 أعلى كل التورتيلا مع الأسماك، المبلغ المطلوب من الخليط الملفوف الأحمر، والأفوكادو كريما. خدمة أي بقايا الملفوف المتبقية على الجانب.
معلومات التغذية> 206 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 تاكوس8g الدهون
- 18g الكربوهيدرات
- 17g البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 8 جرام < | |
| الكولسترول الدهون 1g | الكولسترول 25g |
| 8٪ | |
| الصوديوم 157mg | 6٪ |
| الكربوهيدرات 18g | 8٪ |
| بروتين 17g | 11٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
