<[SET:categoryar]

1. بريب
2. 05

• كوك
• 05
• المجموع
• 10

غراون أوب الجبن المشوي مع باسل إيولي مليء بالنكهة والتغذية الجيدة. تحصين الجبن المشوي مع بدائل صحية مثل استبدال الجبن المجهز بالجزء الخالي من الدسم، وجميع جبنة الموزاريلا الطبيعية والميونيز عالي الدهون للزبادي اليوناني. حفنة من السبانخ يضيف الألياف المفيدة والفيتامينات والمعادن. و مبادلة الخبز الأبيض للألياف عالية، وانخفاض التورتيا الكربوهيدرات يساعد على منع نسبة السكر في الدم من الانزلاق.

>

المكونات

سيرفيس 2

• 2 ملعقة كبيرة يوناني زبادي - عادي
• 4 أوراق أوراق الريحان الطازجة
• 1/2 فص الثوم
• 1 عصير الليمون، 1 ملح البحر قرصة
• 1 داش الأرض الفلفل الأسود
• 2 يخدم جوزيف الكتان، نخالة الشوفان و دقيق القمح الكامل
• 3/4 كوب السبانخ، الطفل، الخام، البيانات الغذائية الكاملة، العضوية
• 1/3 كوب الكرز الطماطم
• 4 جزء جبن موزاريلا مقشدة، شرائح

الاتجاهات

1 قم بجمع جميع المكونات ل إيول الريحان (زبادي يوناني من خلال فلفل أسود طازج) في وعاء صغير 2 قم بتدفئة مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. 3 انتشار إيول الريحان على نصف واحد من التورتيل. أعلى مع السبانخ والطماطم ثم الجبن. 4 أضعاف عصيدة في النصف والشواء، الجانب الجبن أولا، حتى خارج هو متموج والجبن هو ذاب. 5 اسمحوا الجلوس لبضع دقائق. شريحة في نصف. استمتع!

معلومات التغذية

> 236 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 جبنة مشوية

10 جرام دهون

15 جرام الكربوهيدرات

21 جرام بروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 10 جرام
15 ٪ الكربوهيدرات 15 جرام	7٪
الألياف الغذائية 7 جرام
السكر 2 جرام	6٪
الكولسترول 20 جرام < > البروتين 21 غرام	14٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.	قد يعجبك أيضا
وصفات
16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل	وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

4 فطائر الموز

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

لا كوك الشوكولاته الشوكولاته الداكنة

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

>