وصفة البطاطا الحلوة غواكامول-لوادد
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الخدمة: 1/2 البطاطا الحلوة
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- الوصفات
- وصفات
- 4-إنغريدينت فطائر الموز
- بريب
- 10
- كوك
- 35
- المجموع
- 45
البطاطا الحلوة هي الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على طن من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك بيتا كاروتين وفيتامين C والبوتاسيوم. يوفانا مندوزا، المعروفة باسم روفانا، تقاسم وسيلة لاستخدام هذه الدرنات المغذية باعتبارها قاعدة ملء مثير للدهشة للطبقة صحية في هذه البطاطا الحلوة محملة غواكامول.
>المكونات
سيرفيس 2
- 1 سويتبوتاتو، البطاطا الحلوة الخام
- 1/2 كوب الخس رومين
- 1 الفاكهة دون الأفوكادو، الخام، كاليفورنيا
- طماطم
- 1/4 متوسطة البصل الأحمر
- 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة
- 1/2 غلة عصير الليمون
- 3 ملعقة كبيرة الطحينة المستوردة
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
اتجاهات
1 غسل البطاطا الحلوة و بيرس الثقوب فيها مع شوكة. 2 سخن الفرن إلى 400F وشوي البطاطا الحلوة لمدة 25 إلى 45 دقيقة (اعتمادا على سمك). 3 في وعاء متوسط الحجم، الهريس معا الأفوكادو والطماطم والبصل والكزبرة وعصير الليمون وبيع الذوق. 4 في وعاء صغير أو جرة ميسون، خفقت معا الطحينة وعصير الليمون. 5 مرة واحدة البطاطا الحلوة قد بردت، ضع على سرير من الخس. 6 قطع البطاطس الحلوة مفتوحة في منتصف، الاشياء مع غواكامول ورذاذ مع الطحينة خلع الملابس. 7 بيسي: يوفانا مندوزاالتغذية المعلومات
> 379 السعرات الحراريةحجم الخدمة: 1/2 البطاطا الحلوة
- 25 جرام الدهون
- 30 جرام الكربوهيدرات
- 8 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 25 جرام > 99٪ | الدهون المشبعة 4g |
| الكوليسترول 0g | |
| 0٪ | الصوديوم 53mg |
| 2٪ | الكربوهيدرات 30g |
| 15٪ | |
| البروتين 8 جرام | |
| 5٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
