رياضة تجريب الروتينات لفقدان الوزن

العديد من الفتيات تخجل من الصالة الرياضية لأنها غير متأكدة من ما تمارين يجب أن يفعله لانقاص وزنه. تخطيط روتين تجريب الصالة الرياضية لفقدان الوزن لا يجب أن يكون معقدا. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض بأن تحصل الفتيات حتى سن الثامنة عشرة على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني يوميا. تلبية هذا الشرط، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن صحي يكفي لمساعدة الفتيات على فقدان الوزن. فوائد أخرى للبقاء نشطة هي المزيد من الطاقة، والنوم أكثر راحة ومزاج أفضل. عليك أيضا تقليل المخاطر الخاصة بك لعدة أمراض.

فيديو اليوم

حرق المزيد من السعرات الحرارية

تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية أكثر من رفع الأوزان في الصالة الرياضية. كنت تريد أن تفعل النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل من التمرين. الصالة الرياضية الخاصة بك مليء آلات القلب التي سوف توجه لكم من خلال تجريب القلب فعالة مثل البيضاوي الشكل والمطاحن. لا تخاف من قبل هذه الآلات، وكثير من السهل جدا لمعرفة ما إذا كنت تتبع القائمة التي تظهر على الشاشة. تأكد من أن تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق بوتيرة أبطأ. قد تقدم الصالة الرياضية حصص التمارين الرياضية مثل اللياقة البدنية للرقص أو الكيك بوكسينغ للحصول على متعة، وحرق الدهون. إذا كنت تشارك في رياضة، والرقص الدرجة أو أي نشاط بدني آخر، تخطي الصالة الرياضية في تلك الأيام لتجنب الإرهاق العضلات.

>

مقاومة الدهون

على الرغم من أن القلب أفضل في حرق السعرات الحرارية من تدريب القوة، كنت لا تريد تجنب التدريبات بناء العضلات. تضمين ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع من التدريبات تعزيز في الخاص بك 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني. وفقا لمدرب المشاهير إليزابيث هندريكس بورويل، وبناء كتلة العضلات الهزيل من خلال تدريب القوة يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويقلل من الدهون. لم يكن لديك لرفع الأوزان الثقيلة مثل الرجال لبناء العضلات. تمارين الدمبل هي وسيلة سهلة بالنسبة لك لبناء العضلات الهزيل في جميع أنحاء.

>

تمارين الجزء العلوي من الجسم

تمارين الدمبل لكتفينك والصدر والظهر والذراعين سوف تساعدك ليس فقط حرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن تعطيك نظرة أكثر منغم. اختيار الدمبل التي تتحدى العضلات ولكن هي خفيفة بما فيه الكفاية لإكمال كل مجموعة مع شكل جيد. تفعل كل ممارسة 10 إلى 15 مرة ثم تأخذ استراحة لمدة دقيقتين. كرر التمرين لمجموعتين أخريين - 10 إلى 15 مرة كل مجموعة - مع استراحة لمدة دقيقتين بينهما. هل الدمبل مقاعد البدلاء المطابع وعازمة على صفوف لاستهداف الصدر والظهر. لكتفيك تفعل الكتف الصحافة و العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر للجبهة من ذراعيك. الانتهاء مع الركلات الثلاثية لاستهداف الجزء الخلفي من ذراعيك. يمكن للمدرب أن يساعدك على تعلم الشكل الصحيح وتمكينك من العمل في طريقك نحو هذه التمارين.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

تمارين وزن الجسم مثل يجلس القرفصاء و الطعنات فعالة للعمل ساقيك والوركين و بعقب.محاولة ثلاث مجموعات من 15 يجلس القرفصاء جنبا إلى جنب مع ثلاث مجموعات من 10 الطعنات على كل ساق لضرب جميع المجموعات الرئيسية العضلات بما في ذلك عضلات المعدة. للقيام القرفصاء، تبدأ مع القدمين عرض الكتفين. الحفاظ على معدتك في والظهر مستقيم، ثني في الركبتين حتى الفخذين موازية للأرض والعودة إلى وضع البداية. للقيام الطعنات، والحفاظ على الكتفين الظهر والجزء العلوي من الجسم على التوالي. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى حتى ركبتك فوق الكاحل والركبتين على حد سواء في زاوية 90 درجة. عد إلى وضع البداية وكرر مع قدمك اليسرى للمضي قدما. إضافة على تمارين الساق الأخرى مثل الصحافة الساق والعجل يثير.