الصالة الرياضية تجريب لانقاص C-قسم Pudge

بعد وصول باقة الخاص بك قليلا من الفرح، وربما كنت تتوقع بطنك أن تتسطح، ولكن بدلا من ذلك عالية بخيبة أمل لتجد أنك لا تزال لديها بودج البطن. ج- القسم يمكن أن تجعل من بودج يبدو أن أسوأ بكثير بفضل تورم من الجراحة وما ينتج عنها من ندبة. بمجرد الحصول على الضوء الأخضر من أوب الخاص بك أو القابلة، يمكنك أن تبدأ تجريب الصالة الرياضية لانقاص c- القسم بودج الخاص بك. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، والجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الطازجة، كلها.

فيديو اليوم

عجب من كل

خلال فترة الحمل، يتغير جسمك لاستيعاب طفلك المتنامية. بقدر ما تسهم في المعدة المعدة، عضلات البطن وامتدت ضعيفة هي جزئيا أن أشكر. بعد ولادة طفلك، يستغرق وقتا طويلا للعضلات الممدودة للعودة إلى طولها الأصلي وقوتها. في هذه الأثناء، بطنك سوف تظهر لينة و بودجي. سيؤدي القسم ج إلى زيادة تفاقم هذه المشكلة. خلال العملية، الجراح عموما يجعل قطع أفقي عبر أسفل البطن. بدلا من قطع العضلات، يدفع معظم الأطباء العضلات جانبا للوصول إلى الرحم وتسليم الطفل. وسوف يستغرق وقتا طويلا لجسمك للشفاء تماما ولكن يتم تشجيع النشاط الخفيف بعد فترة وجيزة من الجراحة لتعزيز الشفاء ومنع المضاعفات.

>

عزل العمل

استهداف البطن لن يقلل مباشرة المعدة المعدة ولكن سوف تقوية وإعادة تشكيل عضلات البطن. في وقت مبكر من فترة الانتعاش، يمكنك استئناف بأمان كيجلز والبدء يميل الحوض وتمارين ضغط البطن. بعد الفحص الخاص بك بعد الولادة، قد تبدأ تمارين البطن أكثر شاقة مثل الألواح، الألواح الجانبية، حليقة المنبثقة والجرش دراجة لزيادة تعزيز البطن.

>

عدد السعرات الحرارية

ما إذا كان حلا على معدتك بعد ج- القسم أو بودج حول الفخذين من الكثير من الكعك، بودج هو بودج وانها تتكون من الدهون الزائدة في الجسم. للحد من المستويات الخاصة بك، يجب أن تبقي جسمك في حالة من العجز في السعرات الحرارية. إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية ثم كنت تأخذ في، وسوف تضطر جسمك إلى الاعتماد على مخازنها من الدهون للحصول على الطاقة. القلب هو وسيلة فعالة لخلق هذا العجز من السعرات الحرارية. هدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة على أي من أجهزة القلب في الصالة الرياضية مثل حلقة مفرغة، بيضاوي الشكل، الدراجة الثابتة، مجد أو متسلق درج معظم أيام الأسبوع. تبدأ ببطء مع 10 إلى 15 دقيقة من النشاط يوميا والعمل طريقك تصل إلى المبلغ الموصى به.

آلة حرق الدهون

تدريب القوة يساعد على بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يجعل من الأسهل للوصول والحفاظ على وزن صحي. لأنه يتطلب استخدام الأوزان الثقيلة لبناء العضلات، سيكون لديك لانتظار للحصول على جدية حول تدريب القوة بعد ج القسم الخاص بك.رفع الثقيلة غالبا ما يتطلب استخدام مناورة فالسالفا، مما يضع ضغطا مفرطا على عضلات البطن. هذا يمكن أن يؤدي إلى تمزق جدار الرحم أو البطن أو مضاعفات إذا فعلت في وقت مبكر جدا. تشغيله آمنة وتبدأ مع الأوزان الخفيفة أو فقط وزن الجسم لأداء تمارين مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، بوشوبس، مكابس الكتف والصفوف. معظم صالات رياضية تقدم آلات الوزن، آلات الكابل أو الأوزان الحرة التي يمكن استخدامها لتعزيز وبناء العضلات.

كن ذكيا

على الرغم من مدى رغبتك في التخلص من حجتك والعودة إلى شخصية ما قبل رضيعك، عليك أن تأخذ وقتك. القيام كثيرا، سريع جدا يمكن أن يؤدي إلى فترة طويلة الشفاء وإصابة محتملة في موقع ج القسم. جسمك لديه الكثير من الصدمة التي يجب أن يتعافى منها، وإذا كنت التمريض، وكنت قد حصلت على ذلك أكثر من ذلك بكثير الضغط على جسمك. تكون معقولة وذكية، إذا كنت استنفدت ثم تأخذ يوم راحة. إذا كنت لا تزال تعاني من اللوكيا ونزيفك يصبح أثقل، وكنت تعمل بجد جدا وتحتاج إلى التراجع. استمتع بوقتك مع طفلك الجديد ولا تشدد على البودج، وسوف ينتهي في نهاية المطاف.