الصالة الرياضية التدريبات لفقدان الوزن سريع

الوقت الثمين، وعندما كنت تحاول انقاص وزنه، فمن المهم للحصول على أقصى قدر من النتائج من تجريب الصالة الرياضية الخاصة بك. إذا كنت تريد نتائج سريعة، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع تجريب محددة المخطط لها - وهذا يبقي لكم التركيز، ويمنع الانحرافات، ويساعدك على حرق معظم الدهون والسعرات الحرارية في فترة زمنية محدودة. بل هو أيضا فكرة جيدة لضرب الصالة الرياضية عندما لا يكون مشغولا - بهذه الطريقة كنت لا تضيعوا الوقت في انتظار الآلات.

>

فيديو اليوم

حلقة مفرغة

اثنان أو ثلاث جلسات تشغيل أسبوع هي وسيلة ممتازة لانقاص الوزن، ويلاحظ يوهانس روزشينسكي في "حرق الدهون: ممارسة والنظام الغذائي. "المفتاح هو أن تفعل جلسات العمل بكثافة عالية. يجب أن تكون دورة واحدة على األقل في األسبوع دورة تدريبية. وهذا سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة لأنه يزيد من المسافة الإجمالية المشمولة، وبالتالي فإن كمية من السعرات الحرارية المحروقة. على سبيل المثال، حاول تشغيل لمدة دقيقتين في وتيرة سهلة تليها سباق دقيقة واحدة، ثم دقيقتين سهلة، وكرر خمس مرات.

الدوائر

الدوائر تدفع جسدك لحرق الدهون بشكل أسرع لأنها تشرك عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية. ويوصي المدرب الشخصي وخبير اللياقة البدنية العسكري ستو سميث بتجربة دارة لمدة 20 دقيقة تتضمن دقيقة واحدة لكل من بوشوبس، يجلس القرفصاء، بولوبس، مكابس الكتف، تجعيد العضلة ذات الرأسين، تجعيدات ثلاثية الرؤوس، وتمديدات الساق وتجعيد الشعر، بالإضافة إلى سيتوبس، الجرش والركض. هذا التمرين قصيرة ولكن مكثفة مفيد لفقدان الوزن لأنه يستهدف كل من مجموعات العضلات الرئيسية في الحد الأدنى من الوقت.

بيضاوي الشكل

المدرب الإهليلجي هو بديل جيد لتشغيل إذا كنت أثقل لأنه لا تأثير. بيضاوي الشكل الصانع بريكور يوصي برنامج لانقاص الوزن الذي يعمل على جميع العضلات الرئيسية في ساقيك، بما في ذلك العجول والفخذين والأرداف، ويدرب العضلات لحرق الدهون. الاحماء في انحدار منخفض، ثم القيام 15 دقيقة في 65 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وتهدئة لمدة 2-3 دقائق. كما يمكنك بناء القدرة على التحمل، وزيادة مدة التدريبات الخاصة بك إلى 45 إلى 60 دقيقة، وتختلف المقاومة لرشقات نارية من الجهد عالية الكثافة.

رفع الاثقال

تدريب الوزن هو المفتاح لفقدان الوزن لأن بناء العضلات يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. اختيار التمارين المركبة التي تعمل مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد. يتقرفص، ديادليفتس، الطعنات، مكابس الكتف ومكابس مقاعد البدلاء يمكن أن يؤديها في نفس تجريب لاستهداف ما يقرب من كل العضلات في جسمك. أداء 2-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين من كل تمرين مع أقل من 90 ثانية من الراحة بين مجموعات. هدف لثلاث جلسات رفع الأثقال في الأسبوع مع 48 ساعة على الأقل من الراحة بين الدورات.