الجمباز تدريبات للمبتدئين
جدول المحتويات:
يتطلب الجمباز قدرا كبيرا من القوة والتوازن والتنسيق وخفة الحركة والوعي الجسم لأداء مختلف التحركات وتجنب الإصابة. سوف مبتدئين تستفيد كثيرا من تدريبات الجمباز معينة التي تساعد على تحسين جميع مجالات اللياقة البدنية، وكذلك الحصول على أجسادهم على استعداد للتحركات أكثر تقدما. هذه هي التدريبات التي يمكن لأي شخص أن تؤدي، وأنه من الضروري القيام بها بانتظام من أجل الحصول على أكبر قدر من الفائدة.
>فيديو اليوم
دفعات أساسية
تتطلب جميع جوانب الجمباز القوة، ولا سيما قوة الجزء العلوي من الجسم، لإجراء التحركات المختلفة بشكل صحيح، ومعظم التحركات ببساطة لا يمكن القيام بها دون كمية مناسبة من القوة. واحدة من أبسط وأكثر الطرق فعالية لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم هو بوشوبس التقليدية، والتي لا تتطلب أي معدات حتى يمكن القيام به في أي وقت. أولئك الذين هم الجدد إلى بوشوبس يجب أن تبدأ مع ثلاث مجموعات من خمسة التكرار، ربما من ركبتيهم، بدلا من أصابع قدميه، ومن ثم العمل عن طريق إضافة إلى كمية من بوشوبس والتكرار القيام به كل أسبوع.
>حامل الضفدع للمبتدئين
تعمل الضفدع على تطوير مهارات التوازن اليدوي، وتثبيت العضلات الأساسية، وتحسين التوازن، ومساعدة الجمباز على العمل من أجل القدرة على أداء الوقوف اليدوي غير المدعوم. هذه الممارسة المبتدئين يتطلب الجمباز للوصول الى موقف القرفصاء، ووضع اليدين على الأرض، العجاف إلى الأمام، ورفع الساقين ثم وضع الركبتين إلى المرفقين. وينبغي الحفاظ على هذا الموقف لمدة 20 ثانية، ويجب على الجمباز بناء على عقد هذا المنصب لدقيقة كاملة عن طريق إضافة ثلاث إلى خمس ثوان لعقد كل أسبوع لتحسين القوة والتوازن والقدرة على التحمل.
>حفر اليدين
يعد الوقوف على اليدين أحد أهم التحركات التي سيستخدمها اللاعب الجمنازيوم لجميع مستويات أداء الجمباز والمنافسة. يجب على الجمباز القيام بتدريبات الوقوف على اليدين لإكمال هذه الخطوة وضمان الوقوف القوي، واليد في جميع الأوقات. تبدأ عن طريق القيام هاندستاندس ضد جدار للحصول على راحة مع هذه الخطوة ومرة واحدة في الموقف، وعقدها لمدة 30 إلى 60 ثانية. زيادة صعوبة في نهاية المطاف وضع فجوة بين جسمك والجدار.
إلى الأمام لفائف أو قرش
يتم استخدام لفة إلى الأمام - أو شقلبة للتدريب لتدهور أكثر تعقيدا والتقليب. للبدء، وضع كلتا يديه شقة على الأرض والقرفصاء مع الركبتين معا. بينما دس الرأس، ودفع مع الساقين واستخدام الأسلحة لدعم بعض من الوزن ولفة إلى الأمام. الانتهاء من هزاز على الظهر ثم المتداول إلى القدمين. عند الانتهاء، الوقوف طويل القامة مع ذراعيك مباشرة إلى الجانبين، وهو الموقف الذي اتخذ عند اكتمال أي الجمباز الخطوة.
