مطرقة حليقة مقابل برياتشر حليقة

العضلة ذات الرأسين تمارين لهجة وتحديد عضلات ذراعك العلوي. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأساليب، اثنان منها هي حليقة المطرقة والوعظ حليقة. يمكنك تنفيذ كل من رفع يدك نحو كتفك، ولكن كل تجند العضلات المختلفة. فهم الفرق لتحديد التمرين الذي يناسب أهدافك تجريب الذراع.

فيديو اليوم

عند استخدام الدمبل

->

تجعيد الشعر الوعظ يتطلب استخدام مقاعد البدلاء للشكل المناسب. الصورة الائتمان: ليفسترونغ. كوم

عند إجراء حليقة المطرقة، يمكنك الجلوس أو الوقوف باستخدام الدمبل كأداة المقاومة. الوقوف أو الجلوس طويل القامة وعقد الدمبل في كل يد. تصويب ذراعيك على جانبيك وجهك النخيل نحو جسمك. زفر وثني مرفقيك لرفع الدمبل نحو كتفيك. يستنشق وتصويب ذراعيك لبدء الموقف. كما كنت أداء حليقة مطرقة، والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك والمعصمين على التوالي، معدتك ضيق واستخدام قبضة خفيفة على الدمبل. رفع كلتا يديه في وقت واحد أو البديل تجعيد الشعر المطرقة لمجموعة متنوعة.

عند استخدام شريط إز-كورل

عادة ما تقوم بعمل حليقة الواعظ من وضعية الجلوس، ولكن تتوفر مقابض الوعظ الدائمة. هذا التمرين يستخدم شريط EZ- حليقة مع الأوزان الحرة المضمونة إلى نهايات كأداة المقاومة. يتم وضع شريط في تعليق على الجزء الأمامي من مقعد حليقة. الجلوس على مقاعد البدلاء وموقف ارتفاع بقية مقعد حتى مرفقيك تلبية منتصف لوحة حليقة. الوقوف وفهم شريط مع النخيل الخاص بك في مواجهة. التمسك شريط في موقف الذي هو قريب أو قليلا أكثر ضيقا من مسافة الكتف بعيدا. ثني المرفقين لرفع الشريط نحو كتفيك والعودة إلى موقف يجلس. يستنشق وببطء تصويب ذراعيك كما كنت خفض شريط. حافظ على انحناء طفيف في المرفقين. زفر وثني مرفقيك كما كنت رفع شريط نحو كتفيك.

الاختلافات العضلات

مختلف المواقف اليد بين تجعيد الضفيرة مطرقة والوعظ تمارين حليقة هي ما تغيير تركيز العضلات. موقف النخيل متابعة في حليقة الواعظ يسبب العضلة ذات الرأسين العضدية العضدية والعضدية العضدية للتعاقد. العضلة ذات الرأسين هي أكبر العضلات في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. النخيل في موقف خلال حليقة المطرقة يستخدم العضلة العضدية العضدية. هذه العضلات تبدأ على الجزء السفلي من ذراعك العلوي، يعبر الكوع الخاص بك ويعلق بالقرب من معصمك.

الفرق في مشاركة الذراع

يتم تصنيف تمارين العضلة ذات الرأسين إلى تمارين ثنائية أو ثنائية. تستخدم الضفائر ذات الرأسين من جانب واحد ذراع واحدة في كل مرة، كما هو الحال في تجعيد الشعر بالمطرقة. كل يد يحمل الدمبل، لذلك كل ذراع يتلقى كمية متساوية من المقاومة لرفع من خلال ممارسة الرياضة.كل من اليمين واليسار الأسلحة سوف تتلقى نفس القوة الفوائد. يستخدم التمرين الثنائي كلا الذراعين في نفس الوقت، كما هو الحال في حليقة الواعظ الحديد. العيب إلى هذا التمرين هو أن ذراعك الأقوى قد يرفع المزيد من المقاومة، وسيتبع ذراعك الأضعف ببساطة الشريط الذي يتم رفعه. استخدام جهد مركزة عند تنفيذ حليقة الواعظ وتهدف إلى استخدام كل من الأسلحة على قدم المساواة.