فوائد السباق من الدراجات

ركوب الدراجات هو نشاط منخفض التأثير لا ينتج التنافر في العمود الفقري أو المفاصل التي تمارس مثل الجري أو القفز. ويتعرض راكبو الدراجات العادية لخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. كما يعزز ركوب الدراجات ونغمات أوتار الركبة.

فيديو لليوم

هامسترينغز

أوتار الركبة هي واحدة من ثلاثة عضلات الفخذ الخلفي والأوتار التي تعمل من الحوض إلى الركبة. وهم مسؤولون عن ثني الركبة والانحناء الورك. في حين أن راكبي الدراجات يميلون إلى الشعور بأن عضلات الفخذ تعمل أكثر من أوتار الركبة، تلعب أوتار الركبة دورين في سكتة دواسة دواسة الدراج، والتي بدورها تقوي العضلات وتتناسب مع كل ثورة.

السكتة الدماغية الدواسة

نصف السكتة الدماغية دواسة الدراج مخصص لإنتاج الطاقة، في حين أن النصف الآخر يسمح للانتعاش. يتم إنتاج الطاقة عندما أقدام الراكب بين الساعة 12 و 6. تعمل أعمدة الركبة من الورك جنبا إلى جنب مع العجول، غلوتيس ورباعية الرؤوس لإنتاج قوة دفع إلى الأمام قوية. على الجانب الخلفي من السكتة الدماغية، بين 06:00 و 00:00، وأوتار الركبة الانخراط مرة أخرى. هذه المرة أنها تشارك في الركبة، مما يساعد على تحقيق الاستقرار في ذلك. الثنية الفخذ والعجول هي أيضا نشطة خلال الجزء الانتعاش من السكتة الدماغية.

فوائد أخرى

الدراجات النارية وتدعم أوتار الركبة الخاصة بك، وخصوصا عند الانخراط في تسلق يجلس. عند الانزلاق مرة أخرى على سرج الخاص بك، يمكنك الانخراط في غلوتيس وأوتار الركبة، مما اضطرهم إلى النمو أقوى وأقوى. سوف الأوتار القوية التي تتطور من خلال ركوب الدراجات تساعد أيضا على تحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك وحماية أسفل الظهر من الألم أثناء ركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة. من المهم، مع ذلك، عدم الإفراط في الضغط على أوتار الركبة أثناء ركوب الدراجات، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. هذا يمكن أن يكون ناجما عن سرج هذا بعيدا جدا أو مرتفعة جدا.

تعزيز

العديد من راكبي الدراجات تعتمد على عضلات الفخذ أكثر من أوتارهم. إذا كنت تعمل بنشاط على الانخراط في أوتار الركبة، عليك ليس فقط زيادة الطاقة الخاصة بك على الدراجة، ولكن سوف أيضا زيادة قوة أوتار الركبة الخاصة بك. تبدأ مع التدريبات تهديد واحد أرجل والتركيز على الحفاظ على استقرار الأساسية الخاصة بك كما كنت تشارك بنشاط أوتار الركبة الخاصة بك على مرحلة الانتعاش من دواسة السكتة الدماغية. بمجرد أن تتعلم لدمجها في السكتة الدماغية الخاصة بك، والتركيز على استخدامها لتوليد الطاقة كما كنت قمة تلة، وتسريع بسرعة أو يختتم لسباق الانتهاء.