تمارين الرحم في الرحم

عضلات الهمستر - على طول الجزء الخلفي من الفخذين - ثني ركبتيك وتحريك الوركين إلى الوراء. إصابات هامرستينغ هي الأكثر شيوعا في الناس النشطين جسديا، وخاصة إذا كنت تتمتع تمارين عالية السرعة مثل الجري. هذه الإصابات يمكن أن تتراوح من سلالة طفيفة إلى المسيل للدموع في ألياف العضلات الخاصة بك. يتم تضمين عدة أنواع من التمارين في إعادة التأهيل لإصابات في اوتار الركبة من جميع الأنواع.

يمتد

بعد إصابة في اوتار الركبة، قد تفقد بعض حركة كل من مفصل الورك والركبة مع تشديد العضلات المصابة. يتم تنفيذ تمارين تمتد في إعادة التأهيل لتمتد بلطف عضلاتك للحد من الألم وضيق. المعالج الخاص بك قد تمتد أوتار الركبة الخاصة بك بالنسبة لك، وكذلك يعلمك كيفية تمتد من تلقاء نفسها. على الرغم من أن تعليمات محددة قد تختلف من قبل المعالج، وغالبا ما يحتفظ تمتد لمدة 30 ثانية لكل منهما، عدة مرات على التوالي. تمتد يمكن وصفه 3 إلى 4 مرات كل يوم خلال 6 أسابيع الأولى بعد الإصابة لتحسين نطاق الحركة. (ريف 3، بغ 4)

تمارين التمارين

قد يتم إجراء تمارين تقوية في إعادة تأهيل اوتار الركبة في البداية للاستلقاء لتخفيف الضغط على العضلات المصابة. تمارين مثل الجسور - مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم رفع الوركين حتى خارج الطاولة، والضفيرة تجعيد الشعر - ثني ركبتك أثناء الكذب على معدتك - وغالبا ما يتم تضمينها في إعادة التأهيل.

تمارين دائمة

التدريبات الدائمة تزيد من قوة اوتار الركبة مع تحسين رصيدك أيضا. يمكن أن يتم تنفيذ الضفائر الضفيرة في الوقوف، مع زيادة الوزن من الأوزان الكفة. يتم إجراء التدريبات الدائمة أيضا باستخدام فرق المقاومة.