الأطعمة الصحية لتناول الطعام أثناء تفريغ السباحة

احتياجاتك من الطاقة تنخفض خلال السباحة تفتق - الفترة قبل لقاء الرئيسية التي كنت تسقط التدريب بشكل كبير لإعطاء جسمك راحة. نتيجة تفتق هو أقوى، العضلات المنعشة وزيادة في أداء القلب والأوعية الدموية للمنافسة. الأطعمة المثلى أثناء السباحة تفتق هي تلك التي توفر الطاقة الكافية للتدريبات التي تقوم بها، وتحميل ما يصل مخازن الجليكوجين للمنافسة ومساعدة إصلاح جسمك من شدة التدريب.

>

فيديو اليوم

تفتق التغذية المضايقات

المسافة التدريب على السباحة تنخفض خلال تفتق، لذلك سوف تحتاج أيضا إلى خفض السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن والركود. هذا لا يعني أنك يجب أن تحرم نفسك، ولكن أن تضع في اعتبارها أحجام الجزء والحد من الأطعمة مع السعرات الحرارية الفارغة من السكر والدهون المصنعة. تخطي الأطعمة غير المرغوب فيها، والأطعمة المصنعة والحلويات، ولكن لا تجنب الكربوهيدرات - ما زلت بحاجة الكثير لتحميل ما يصل الجليكوجين الخاص بك، أو الطاقة، ومخازن. وتشمل خيارات الكربوهيدرات الصحية الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة وكذلك الخضار والفواكه الطازجة.

خيارات الوجبة والوجبات الخفيفة

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي سكيمبينغ على السعرات الحرارية كثيرا أثناء تفتق إلى حرمان جسمك من الطاقة التي يحتاجها لاستعادة. التأكيد على البروتينات الهزيل، والتي توفر الأحماض الأمينية التي تساعد على تسهيل الانتعاش العضلات وإصلاح. حوالي 15 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين. وتشمل البروتينات المثلى الأسماك والدجاج اللحم الأبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفاصوليا، وقطع اللحم البقري. إقرانها مع الخضار الخضراء الطازجة ونشا جودة، مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا، لتقديم وجبة كاملة. تجنب الوجبات الخفيفة المالحة لأن الصوديوم المفرط يسبب الانتفاخ والجفاف. بدلا من ذلك، تذهب للمكسرات غير مملح، المفرقعات متعددة الطبقات، زبدة الفول السوداني، الفشار أو برزت الهواء أو الفاكهة الطازجة.

أقرب إلى لقاء

في الأيام الثلاثة التي سبقت اللقاء، تنظر في تناول كمية الكربوهيدرات من حوالي 60 في المئة إلى حوالي 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية إلى أعلى من مخازن الجليكوجين الخاص بك. للحفاظ على توازن السعرات الحرارية، وخفض قليلا على الدهون والبروتين. المعكرونة والبطاطا والأرز والخبز الحبوب الكاملة تصبح التركيز في وجبات الطعام. أكل بما فيه الكفاية بحيث كنت كامل، ولكن تجنب حشو نفسك بحيث تشعر بالانغماس.

الترطيب الحرج

ابق رطبا جيدا أثناء تفتق. الرطب بشكل كاف يساعدك على تحسين مخازن الكربوهيدرات ويضمن لك أداء في افضل ما لديكم خلال المنافسة. شرب قبل وبعد التدريبات، حتى قصيرة منها، لأنك تفقد السوائل من خلال العرق عند السباحة. تهدف إلى لون البول الذي هو أصفر شاحب لضمان كنت الشرب بما فيه الكفاية. على الرغم من أن المشروبات الرياضية يمكن أن تساعدك على الوصول إلى وضع الترطيب المناسب، والتأكيد على الماء كمصدر السوائل الأساسي الخاص بك.