صحة محلية الصنع البيض وصفة وصفة ماكموفين
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 الكعك
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 20
- كوك
- 25
- المجموع
- 45
هذه نسخة صحية من الكلاسيكية. استمتع!
المكونات
سيرفيس 6
- 5 بيضة
- 1/4 كوب كريام حامض، قليل الدسم
- 2/3 كوب جبن شيدر، تمزيقه
- 1 طماطم متوسطة طازجة
- 1 فصوص ثوم القرنفل
- 1/3 كوب البصل
- 1/3 كوب السبانخ
- 6 شرائح طاولة لحم الخنزير المقدد
- 1/8 ملعقة صغيرة كايين الفلفل كرغ
الاتجاهات
1 ** يمكنك اختيار استخدام لحم الخنزير المقدد الخالي من الصوديوم. 2 ** يمكنك اختيار استبدال الهليون للسبانخ. 3 بريب: 4 قطع الطماطم 5 قطع الثوم 6 قطع البصل 7 اطبخ السبانخ أو الهليون 8 اتجاهات: 9 سخن الفرن إلى 325 درجة. 10 شحوم قصدير الكعك مع السمن، زيت جوز الهند، زبدة، أو الاحتفاظ بها وجمع الدهون، أو استخدام القصدير نونستيك. سوف تستخدم فقط ستة من قوالب الكعك (ربما سبعة اعتمادا على الجزء الأكبر من الخضروات ولحم الخنزير المقدد). 11 لحم الخنزير المقدد البني و ختم. استخدام الدهون لحم الخنزير المقدد المتبقية لطهي البصل والثوم حتى البصل هو شفافة. 12 فاز البيض في وعاء صغير ومزج مع القشدة الحامضة، والجبن المبشور، والتوابل العضوية المطلوبة. الملح والفلفل حسب الذوق. 13 صب خليط البيض إلى ستة قوالب الكعك حتى ثلثي كاملة، والحفاظ على مساحة كافية على رأس لحم الخنزير المقدد و / أو الخضار. 14 خلط الخضروات ولحم الخنزير المقدد في وعاء البيض فارغة الآن وتوزيعها بالتساوي في خليط البيض. 15 خبز لمدة 25 دقيقة تقريبا أو حتى ينضج من خلال. السماح لتبرد تماما قبل إزالة من القصدير الكعك.معلومات التغذية
السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 الكعك
- 12 جرام الدهون
- 3 جرام الكربوهيدرات
- 12 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 12 جرام < | الكربوهيدرات 3 جرام |
| الكوليسترول 167 جرام | |
| 55٪ | الصوديوم 187 ملليجرام |
| 7٪ | الكربوهيدرات 3 جرام < بروتين 12g |
| 7٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس |
